يعد قياس الجسم طريقة رائعة لتحفيز نفسك وتتبع تقدمك أثناء متابعة أهداف اللياقة البدنية الشخصية. على الرغم من تقدمك ، قد لا تبدو مختلفًا كثيرًا في المرآة. قياسات الجسم سوف تحكي القصة الحقيقية. في كثير من الأحيان ، تحل محل العضلات الدهون في الجسم غير المرغوب فيها ، مما يجعل وزن النطاق وسيلة غير فعالة لقياس التقدم الخاص بك. استخدام قياسات دقيقة الجسم لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
الخطوة 1
استخدام مقياس شريط أو Accumeasure Myotape للحصول على قراءة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية والمناطق ذات الصلة للتحسين. قد تشمل هذه العجول والفخذين والوركين والخصر والصدر والكتفين والذراعين و / أو الرقبة. اطلب من شخص آخر مساعدتك على قياس المناطق غير المناسبة ، مثل ذراعيك.
الخطوة 2
قياس كلا الجانبين عند قياس الأسلحة والساقين والعجول. خاصة بالنسبة لاعبون كمال أجسام ، وهذا هو أفضل وسيلة لتقييم التماثل ، لضمان أن كل من اليمين واليسار هي بنفس الحجم. يمكن أن ينبهك أيضًا إلى نقاط الضعف التي يمكنك حلها من خلال التدريب الأحادي. على سبيل المثال ، قم بعمل تمرينات دمبل مسلحة واحدة لتقوية ذراع ضعفت بسبب الإهمال أو الإصابة.
الخطوه 3
خذ قياساتك قبل عملك. ستقاس العديد من المجموعات العضلية بشكل أكبر عندما تكون "دافئة" - فهي مغمورة بالدم من التدريب. القياس "البارد" أكثر دقة لتتبع تقدمك الحقيقي ، بدلاً من تضخيم نتائجك مع "المضخة" التي تحققت أثناء التمرين.
الخطوة 4
خذ قياسات مريحة. على سبيل المثال ، قم بقياس الذراعين عند أوسع نقطة ، في الوسط ، دون الثني. مثل القياس "البارد" ، يكون القياس المريح أكثر دقة. العديد من لاعبي كمال الاجسام يرتكبون هذا الخطأ لأنه يوفر نتائج مبالغ فيها. يمكنك أيضًا أخذ قياسات دافئة ومرنة وأخرى باردة ومريحة من أجل المقارنة.
الخطوة 5
قياس مع توتر بعد مشدود مريح في شريط القياس. تجنب تمديد شريط القياس ، مما قد يؤثر سلبًا على دقة قياساتك. للحصول على أفضل النتائج ، لا تقم بسحب الشريط أو فكه.
الخطوة 6
سجل نتائجك في مجلة واستمر في تتبع تقدمك خلال الأسابيع والأشهر و / أو السنوات. يوفر Bodybuilding.com صفحات الويب BodySpace المجانية حيث يمكنك إدخال القياسات لإنشاء مخططات التقدم (انظر الموارد).
