عندما تقوم بإدخال ما هو عادة الشهرين الأخيرين من الحمل ، يمكن أن يساعدك التمرين على التأقلم طالما أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمنحك موافقًا. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في جميع مراحل الحمل على تخفيف التعب وتحسين النوم وتخفيف الإمساك وآلام الظهر ورفع مزاجك. يمكن للنشاط البدني المناسب أن يحسِّن من احتمالات وجود طفل سليم ، ويسهل المخاض ويسرع شفاءه بعد ذلك.
إرشادات عامة
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على برنامجك طوال فترة الحمل مع بعض التعديلات ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. ممارسة لا يزيد من فرص الإجهاض. ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك. لا تمارس الرياضة أبداً حتى تصل إلى نقطة الإرهاق ، لأن طفلك لن يحصل على الأكسجين الذي يحتاجه. تجنب الأرض غير المستقرة عند الجري أو ركوب الدراجات ، لأن مفاصلك تصبح أكثر تراخيًا أثناء الحمل ويمكن أن تحدث الإصابات بسهولة أكبر. لا ترفع الأوزان فوق رأسك أو تستخدم الأوزان الثقيلة التي قد توتر عضلات أسفل الظهر. خلال الثلث الثاني والثالث ، والذي يتضمن الأسبوع الثامن والعشرين ، تجنب الاستلقاء على ظهرك ، مما يقلل من تدفق الدم إلى الرحم.
مخاوف الفصل الرابع
يقع الأسبوع الثامن والعشرون خلال الربع الثالث ، عندما يتسبب حجم طفلك وموضعه في الألم وعدم الراحة. قد تنتفخ قدميك وقدميك ، مما يجعل بعض التمارين أكثر صعوبة. قد يساعدك المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة ، لأن مثل هذه التمارين تزيد من الدورة الدموية في ذراعيك وساقيك. قد يكون المشي السريع فكرة أكثر حكمة من الركض أو الجري ، والتي تكون أصعب على مفاصلك.
اليوغا
يمكن أن تكون اليوغا نوعًا من التمارين المفيدة من الأسبوع الثامن والعشرين حتى ولادة طفلك. وهو يركز على التنفس ، والاسترخاء ، والموقف ، ووعي الجسم ، والقوة ، والتحمل ، والمحاذاة. اليوغا يمكن أن تخفف أيضا من الآلام والآلام المرتبطة الثلث الأخير. اختيار برنامج اليوغا المصممة خصيصا للنساء الحوامل ، لأنه يجب تجنب بعض المواقف اليوغا. في هذه المرحلة من الحمل ، انتبه إلى معدل ضربات القلب. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة والتحدث في نفس الوقت ، فإن معدل ضربات قلبك مرتفع جدًا وقد حان وقت الاتصال مرة أخرى بشدة التمرين.
الاعتبارات
الفصل الثالث ليس هو الوقت المناسب للتفكير في اتباع نظام غذائي. تناول طعامًا صحيًا ، ولكن استهلك ما لا يقل عن 300 سعر حراري إضافي يوميًا لإعطاء طفلك التغذية التي يحتاجها. نتوقع الحصول على 25 أو أكثر جنيه خلال فترة الحمل. حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن استمع إلى جسمك وتعرف متى تخرج. تأكد من أن طبيبك على علم ببرنامج التمرين الخاص بك ويوافق عليه خلال الفصل الثالث.
