عندما تتطلع لاختيار مشروب أفضل ، لا يمكنك التغلب على الماء. انها متاحة بسهولة ، وغير مكلفة إلى حد ما وخالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على الحفاظ على رطوبتك ويمنع الإمساك ، ويحمل المغذيات والأكسجين إلى خلاياك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يساعدك الماء. لكن شربه قبل النوم قد لا يكون أفضل وقت. استشر طبيبك قبل الشروع في أي رحلة لانقاص الوزن.
الماء وتخفيف الوزن
جعل الماء جزءًا من خطة إنقاص الوزن قد يساعد. بحثت دراسة نشرت في السمنة في عام 2008 في الجمعيات من مدخول المياه على فقدان الوزن في مجموعة من النساء البدينات. ووجدت الدراسة أن شرب المزيد من المياه ساعد في تعزيز الوزن وفقدان الدهون في النساء ، بغض النظر عن عاداتهم الغذائية وممارسة الرياضة. يشير واضعو الدراسة إلى أن مياه الشرب قد تساعد في جهودك لإنقاص الوزن من خلال مساعدتك على تناول سعرات حرارية أقل وربما تغيير عملية الأيض.
احتياجات المياه
تختلف احتياجاتك اليومية من المياه وتعتمد على نظامك الغذائي ونشاطك وبيئتك وصحتك. يحتاج البالغون الأصحاء إلى ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء على الأقل يومياً لمنع الجفاف واستبدال فقدان المياه من العرق والبول وحركات الأمعاء والتنفس ، حسب قول كليمسون كوميونيكال إكستنشن. اشرب ربع لتر من الماء لكل 50 رطلاً من وزن الجسم - 3 ليترات من الماء لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً.
الماء قبل النوم
قد يكون شرب الماء مفيدًا لفقدان الوزن ، ولكن شربه قبل النوم قد يعوق جهودك. قد تعيق المياه قبل النوم نومك بسبب رحلة في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر إلى الحمام. حذرت جامعة واشنطن من أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً قد يزيد من شهيتك ورغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. كما أن النوم السيئ يزيد من مستويات التوتر وقد يؤثر على صحتك.
متى تشرب الماء لتخفيف الوزن
وتقول جامعة واشنطن إن شرب كأس قبل تناول وجبة طعام أو وجبة خفيفة قد يساعدك على ملئك حتى تتناولين كمية أقل من الطعام ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية الكلية التي تتناولها لفقدان الوزن. يزيد الجفاف من شهيتك ، لذلك يساعد شرب الماء بانتظام طوال اليوم على الحفاظ على رطوبتك وتحكم شهيتك. املأ زجاجة 64 أونصة قابلة لإعادة الاستخدام في الصباح وشرب منها بانتظام طوال اليوم.
