عندما تعرف أنك تتوقع ، يتغير كل شيء. أنت مسؤول عن المسؤولية الهائلة لضمان أنك أنت وطفلك ينموان معاً بصحة جيدة. سيكون هناك الفيتامينات لاتخاذ ، تعيينات الطبيب لجعل ، وبطبيعة الحال ، سيكون لديك لمشاهدة ما تأكله. يمكنك استخدام صيغة بسيطة لتقدير متطلبات السعرات الحرارية التقريبية لكل فصل دراسي ، لكن تذكر أن جودة الطعام أكثر أهمية من الاحتفاظ بعدد دقيق من السعرات الحرارية. التركيز على الأطعمة الكاملة بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف والألبان قليلة الدسم ، وتخطي الآيس كريم والمخللات.
الخطوة 1
تحديد متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك قبل الحمل. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على وزنهن الحالي ، فإن متطلبات السعرات الحرارية لحالة الراحة هي تقريبا من وزن الجسم 10. على سبيل المثال ، ستحتاج امرأة بوزن 140 رطل إلى حوالي 1400 سعرة حرارية إذا نمت 24/7 فقط لدعم العمليات البيولوجية الأساسية مثل التنفس والهضم.
الخطوة 2
قم بضرب نفقات الطاقة التي تستهلكها من خلال عامل نشاط لتحديد متطلبات السعرات الحرارية الفعلية الخاصة بك. إذا كنت مستقلاً ، وقضاء معظم اليوم جالسًا ، فستتضاعف بمقدار 1.3. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، فاضرب ب 1.5 و إذا كان لديك عمل شاق مادي و تكون نشطًا للغاية ، فاضرب ب 1.9. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 140 رطلًا والتي تنشط باعتدال إلى 1400 سعرة حرارية تصل إلى 1.5 أو 2،100 سعر حراري للحفاظ على وزنها.
الخطوه 3
إضافة السعرات الحرارية على أساس الثلث الحالي الخاص بك. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، يجب أن تستمر النساء في الثلث الأول من تناول الطعام بشكل طبيعي. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم نمو الجنين. وستحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 140 رطل إلى 2،100 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأولى و 2400 سعر حراري للفترة المتبقية من حملها.
الخطوة 4
تحدث مع طبيبك. حسابات متطلبات السعرات الحرارية ليست سوى تقدير. قد تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية إذا بدأت في تخفيف الوزن ، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. اسأل طبيب التوليد الخاص بك لمساعدتك في حساب متطلبات السعرات الحرارية على أساس موقفك.
