لا توجد آلة تمارين خاصة أو نظام غذائي بدعة على نحو فعال يحرق كتل الدهون في الجسم. لتخليص الجسم من الدهون الزائدة ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية من خلال التغييرات في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. إذا اخترت خطة معقولة وصحية تناسب أسلوب حياتك ، فمن المرجح أن تلتزم بجهدك في إنقاص الوزن. حرق السعرات الحرارية لا تستهدف كتل الدهون الخاصة بك ، لأن الحد من بقعة مستحيلة. لكنه يحل تدريجيا محل الدهون لديك مع كتلة الجسم النحيل. إذا كان لديك مخاوف ، تحدث مع مدرب حول تصميم نظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي لأهدافك.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي الحلوى ، وتناول الوجبات الخفيفة على الخضروات الطازجة بدلاً من الرقائق ، وشرب الماء العادي بدلاً من الصودا والعصائر والمياه النكهة. إذا قمت بإعداد 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن أن تفقد حوالي 1 باوند من الدهون في الجسم أسبوعياً.
الخطوة 2
تناول أطعمة طازجة بالكامل مثل الخضار الورقية والفواكه والخضراوات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة غير المحلاة. هذه تملأ لك الألياف وتوفير المواد الغذائية الأساسية دون إضافة السعرات الحرارية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكر المكرر. استبدل القلي بالشوي والحشو والتبخير. أطباق الموسم مع مرق والتوابل والأعشاب بدلا من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير.
الخطوه 3
مارس التمارين بنشاط لمدة ساعة على الأقل في اليوم. ارتفاع معدل ضربات القلب مع فترات القلب ، والقفز الرافعات ، والرقص السريع ، والركض ، والحبل تخطي ، والمشي ، وتسلق السلالم ، اليوغا السلطة أو السباق سيرا على الأقدام. تحرق التدريبات المكثفة للقلب ما لا يقل عن 500 سعر حراري في الساعة ، للمساعدة في خلق عجز أكبر في السعرات الحرارية.
الخطوة 4
بناء العضلات مع تمارين المقاومة بما في ذلك pushups ، الطعنات ، يجلس القرفصاء و pullups. هذه إضافة كتلة العضلات إلى تكوين جسمك. يحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية لدعم الأنسجة الأكثر كثافة ، مما يزيد من استقلابك.
نصائح
- تناول عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم لتنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على الطاقة.
