كسبت عمليات الدفع مكانًا مستحقًا كواحدة من أشهر التمارين. يمكن أن يتم ذلك في أي مكان وفي الوقت نفسه تعمل عضلات القلب والوركين والساقين والصدر والذراعين. نظرًا لأن المقاومة التي يوفرها الدفع إلى أعلى تعتمد على وزن الجسم الكلي وتوزيع هذا الوزن ، فإن ترجمة المقاومة إلى جهاز الضغط ليست سهلة مثل رفع وزن جسمك. إن اكتشاف قوة الدفع سوف يساعد في تنويع برنامج المقاومة الخاص بك وضمان التقدم السليم.
الخطوة 1
هل دفع ما يصل على نطاق واسع. مع تمديد الركبتين والجزء السفلي والجزء السفلي من العقد ، وبصرف النظر عن عرض الكتفين (أو على نطاق واسع حسب الحجم الذي يسمح به) ، قم بإجراء عملية رفع. الوزن المعروض على الميزان هو مقدار وزن الجسم الكلي على يديك.
الخطوة 2
باستخدام نفس المقياس ، سجل على الفور إجمالي وزن الجسم.
الخطوه 3
تقسيم الوزن متابعة الوزن حسب وزن الجسم الكلي. يتيح لك تقسيم الجزء الأول من هذا الأخير العثور على نسبة من وزن الجسم. في حال عدم وجود تقلبات كبيرة في توزيع وزن الجسم ، يمكن استخدام هذه النسبة لحساب قيم الترحيل المستقبلية بسرعة. على سبيل المثال ، يرفع رجل وزنه 170 رطل وزنه 110 رطل إلى حوالي 65 بالمائة من وزن جسمه.
الأشياء ستحتاج
- آلة حاسبة
- مقياس الحمام
نصائح
- لزيادة مقاومة الضغط لأعلى ، ارفع قدميك على خطوة أو مقعد أثناء التمرين. لتقليل المقاومة ، ارفع يديك على خطوة أو مقعد أو وضعها على الحائط.
