Endorphins هي مواد كيميائية تشبه الأفيون التي تنتج مشاعر النشوة والهدوء استجابة للمؤثرات الخارجية مثل الألم والإثارة والمجهود البدني. سيروتونين ، الناقل العصبي المتورط في الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب ، يخدم غرضا مماثلا ، يؤثر على المزاج ، وأنماط النوم والشهية. هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين والاندورفين ، وكثير منها يشمل عوامل الحياة اليومية البسيطة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
النظام الغذائي والتغذية
الغذاء هو مصدر الوقود اللازم لكل عمل من عقولنا وأجسادنا. تؤثر الأطعمة التي نأكلها على الصحة الجسدية بالإضافة إلى وظائف الدماغ مثل المزاج والإدراك. مطلوب بعض المواد اللازمة لإنتاج السيروتونين في الجسم. يمكن العثور على السلائف السيروتونين L-tryptophan في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الحليب ، والرومي ، وفول الصويا وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين. ويمكن أيضا أن تؤخذ في شكل ملحق 5 hydroxytryptophan ، أو 5-HTP ، وأكثر عرضة لزيادة مستويات السيروتونين الفعلية عند اتخاذها بهذه الطريقة.
ووفقًا لدراسة أجرتها فيليس جاكا ، ظهرت في عدد 4 كانون الثاني (يناير) 2010 من مجلة "American Journal of Psychiatry" ، فإن النساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفاكهة والدهون الصحية ، كنّ أكثر عرضة لنصفين من القلق والاكتئاب ، النظام الغذائي الأمريكي النموذجي من الأطعمة المجهزة والدهنية ، مما يعزز دور النظام الغذائي في المزاج والرفاهية.
ممارسه الرياضه
ومن المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة تزيد من مستويات الاندورفين في الدم ، على الرغم من أن هذه الاندورفين لا تعبر حاجز الدم في الدماغ لتؤثر على المزاج. ووفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن الجري لمسافات طويلة يؤدي أيضًا إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ. في حين أن دور هذه الاستجابة غير مفهوم تمامًا ، إلا أنه يعتقد أن الجسم ينتج الإندورفين للمساعدة في مكافحة الألم والتعب ، مما يجعل من الممكن الاستمرار على الرغم من عدم الراحة البدنية.
من المرجح أن يكون لتأثيرات القلب والأوعية الدموية والوزن وتدريبات تمتد لمدة 30 إلى 45 دقيقة تأثير إيجابي على إنتاج الأندورفين واللياقة البدنية.
ضوء الشمس
كمصدر للطاقة والحياة لجميع الكائنات الحية ، تلعب الشمس دورًا حيويًا في كل وظيفة للعقل والجسم. في البشر ، فإنه يوفر فيتامين (د) الضروري ، وهو ضروري للوظيفة المناعية المناسبة ، ونمو العظام وامتصاص الكالسيوم. في حين أن الكثير من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يتسبب في تلف الجلد ، إلا أن القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل نقص فيتامين D والاضطرابات الاكتئابية.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن قلة ضوء الشمس الطبيعي خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يكون للشمس تأثير على أشكال أخرى من الاكتئاب أيضًا. تشير دراسة أجرتها R.W. Lam وزملاؤها في 30 يونيو / حزيران 1999 ، من مجلة "Psychiatry Research" إلى أن التعرض للضوء الأبيض الساطع يمكن أن يخفف بشكل فعال أعراض أشكال الاكتئاب غير الدورية ، مثل PMDD ، أو اضطراب ما قبل الطمث السابق للحيض.
وفقا لدراسة أجرتها نيكول براشاك-رايدر ، دكتوراه في الطب ، ظهرت في عدد سبتمبر 2008 من أرشيف الطب النفسي العام ، يؤدي نقص ضوء الشمس في أشهر الخريف والشتاء إلى زيادة في الناقلات الداخلية التي تمنع السيروتونين في الدماغ ، موضحا في جزء منه. لماذا الاكتئاب ، والتعب والخمول هي أكثر شيوعا خلال المواسم الباردة.
