يمكن أن تعني كلمة "مترهل" أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن ربما يكون من الآمن وصف الحالة الوجودية للترهل كمزيج من العضلات المتخلفة والدهون الزائدة.
وبالطبع ، عندما يتعلق الأمر بتحسين صورة الجسم ، فإن الأسلحة ذات النغمات المتناهية والرشاشة تكون عادة في أعلى القائمة للرجال والنساء على حد سواء ، واليوغا توفر بالفعل العديد من الأوضاع التي ستزود الأسلحة بالقوة والتعريف.
تعاونت SIMPLEASLIFE مع معلمة اليوغا Elise Joan لتجلب لك هذا التدفق في اليوغا الذي سيساعدك على نحت أذرع الجزء العلوي من الجسم (بما فيه ذراعيك!) في أقل من 10 دقائق.
أساناس للأسلحة منغم
كثير إن لم يكن معظم العضلات في اليوغا هو متساوي القياس ، مما يعني أنك تقوي عضلاتك في وضع ثابت عن طريق تأليبها ضد بعضها البعض أو ضد الجاذبية.
مع تمارين متساوي القياس ، لا يتغير طول العضلات. لأنك تحافظ على وضع ثابت أثناء القيام بها ، فإنها ستقوم بتضييق العضلات في وضع واحد فقط ، لذلك ستحتاج إلى عدة زوايا مختلفة من الهجوم لتغطية جميع القواعد. لحسن الحظ ، تم تصميم اليوغا لخلط ومواكبة المواقف.
الألواح والمزيد
مكان ممتاز للبدء به هو وضعية اللوح الخشبي ، واحدة من أكثر أنواع اليوغا الأساسية فعالية. بشكل أساسي ، أنت تفترض وضعًا كما لو كنت في قمة الدفعة وتمسكها لأطول فترة ممكنة.
تعمل الألواح الخشبية - وتنوعاتها العديدة - على استخدام أذرعتك من الرسغين حتى الكتفين ، وخاصةً الرؤوس ثلاثية الرؤوس. لديهم أيضا فائدة إضافية من تقوية عضلاتك الأساسية ، خاصة إذا كنت ترمي في البطن تستعد بينما كنت في ذلك. ثني مرفقيك ، وخفض نفسك في شاتورانجا وإمساكها لبضع أنفاس سيعملان بشكل أكبر.
ضع كل شيء معا
يمكنك أيضا الجمع بين الألواح الخاصة بك مع وضع الكلب النازحين المجرب والواقعي ، الذي يطيل عضلات الظهر ويبني قوة الكتف للتمهيد. أو ابدأ في وضع مستقيم وكنت قد حصلت على ما يؤهلها للقيام بتمرين كامل يسمى صن سولاتيشنز الذي يتطلب منك أن تمدد ذراعيك نحو السماء ، وهو أمر جيد أيضًا لتخفيف الأذرع المترهلة.
يجب أن تذهب الدهون أولا
يمكن أن يكون لديك عضلات ذراع رائعة ، ولكنها سوف تكون مجرد سُيطنة بشكل جيد إذا كانت مغطاة بكمية كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فبكل الوسائل ، يجب عليك ممارسة اليوغا ، ولكنك ستحتاج إلى إنقاص وزنك أثناء تناولك له.
للأسف ، على الرغم من وفرة فوائدها المدهشة ، فإن اليوغا ليست كبيرة في حرق السعرات الحرارية. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، يمكنك أن تتوقع حرق حوالي 144 سعرة حرارية فقط في 50 دقيقة من حصص يوجا. حتى قوة اليوجا تحرق فقط حوالي 237 سعرة حرارية في 50 دقيقة.
اليوغا لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن يمكن أن يساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة الذهن عند تناول الطعام. الصورة الائتمان: Eyecandy صور / Eyecandy صور / غيتي صور اليوغا وتخفيف الوزن
في ضوء حقيقة أنك قد حصلت على حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه لفقد رطل من الدهون ، فإن ذلك يعني الكثير من ساعات اليوغا. ما هو أكثر من ذلك ، لا يوجد شيء مثل "تخفيض بقعة". عندما يذوب دهن جسمك الكلي ، سترى عضلات ذراعك ضوء النهار.
ولكن للأسف لا توجد وسيلة لاستهدافهم بالحمية الغذائية. ومع ذلك ، فقد ثبت أن اليوغا تعزز جهود إنقاص الوزن لدى الأشخاص ، ربما لأن ضبط ذهنك في قناة اليوغا يجعلك أكثر وعيًا بكل أنواع الأشياء ، مثل عدد التشيزبرجر الذي تدخنه في فمك.
ما رأيك؟
هل تمارس اليوغا؟ هل تحاول تحريك ذراعيك؟ ما هي بعض من اليوجا المفضلة لديك لتشكل الجزء العلوي من جسمك؟ ما هي تمارين الذراع الأخرى التي تقوم بها؟ شارك أفكارك واقتراحاتك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
