العضلة ذات الرأسين brachii و ثلاثية الرؤوس العضدية هي عضلات ذراعك العلوي. تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي وتتكون من رأسين. يشكل ثلاثية الرؤوس الجزء الخلفي من ذراعك ويتكون من ثلاثة رؤوس. معا ، من خلال سلسلة من التقلصات المتساوية والمعاكسة ، هذه العضلات مسؤولة عن ثني وتوسيع مفصل المرفق الخاص بك والمساهمة في الحركة الوظيفية.
الحركة اليومية
العضلات القريبة من القرب ، مثل العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس ، وغالبا ما تعمل في مجموعات لخلق حركة وظيفية. الحركة الوظيفية هي الحركة التي تساهم في قدرتك على إكمال المهام والأنشطة التي تشكل حياتك اليومية. بدون تنسيق مجموعات العضلات سيكون من الصعب الوقوف أو المشي أو رفع الأشياء.
ناهض مقابل المضاد
العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس هي أمثلة على ناهض العضلات والعضلات. عضلة ناهضة هي المحرك الأساسي. المحرك الأساسي هو المسؤول في كثير من الأحيان عن بدء الحركة الرئيسية عن طريق تقلص تقلص العضلات. عضلة المضاد هي المحرك الثانوي. هذه العضلات مسؤولة عن المساهمة في الحركة من خلال انقباض إطالة ، أو التمدد.
ترجمة الحركة
لتوضيح مثال لعلاقة مناهضة للمضاد وكيف ينطبق على العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية الرؤوس ، تخيل رفع 10 رطل. الدمبل. خلال مرحلة الرفع ، تعتبر عضلات العضلة ذات الرأسين عضلة ناهضة. وتشارك العضلة ذات الرأسين في تقلص تقصير لأنها تقرب الوزن أقرب إلى ذراعك. ستكون العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلات المضادة عندما تطول. والعكس بالعكس ، خلال مرحلة التخفيض ، تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس العضلة النغمية ، والعضلة ذات الرأسين هي العضلة المضادة.
تجنب الاصابات
إن التدريب المتساوي للعضلات التي تشكل الجزء الأمامي لجسمك والعضلات التي تشكل الجزء الخلفي من الجسم له أهمية متزايدة لأنه يساعد على الحفاظ على توازن القوة بين الحركات النغية والمضادة. قد تجعلك اختلالات القوة أكثر عرضة للإصابة ، حيث يمكن لعضلة واحدة أو مجموعة واحدة التغلب على العضلات المتضاربة ودفعها خارج حدودها التشريحية. لتعزيز كلتا المجموعتين العضليتين ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإكمال تمرينات المقاومة من 8 إلى 10 التي تقوي مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. يجب إكمال هذه التمارين لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا بحد أدنى يومين في الأسبوع. لضمان توازن العضلات ، أكمل تمرين دفع لكل تمرين سحب.
