يجب أن يكون فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك والحصول على المزيد من التمارين الرياضية. تم إنشاء نظام الحمية الستة بواسطة مايكل ثورموند ، وهو مدرب شخصي في البرنامج التلفزيوني "Extreme Makeover". هو نظام غذائي محدود إلى حد ما من حيث السعرات الحرارية ولكن يمكن أن يوفر لك نتائج ناجحة. دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي.
كيف تعمل
للبدء في النظام الغذائي لستة أيام ، يمكنك ملء استبيان يساعدك على تحديد كيفية عمل الأيض. ثم يمكنك إنشاء خطة تحول ، والتي تساعدك على اختيار الأطعمة التي من شأنها أن تساعد في أهدافك وفقدان الوزن واستهداف أي مناطق الجسم تعاني من صعوبة للحفاظ على ضئيلة. يدعي النظام الغذائي أنه يمكنك أن تخسر 10 أرطال وتسقط ثوبًا أو بنطالًا في ستة أيام فقط. يتم ذلك عن طريق تقييد تناول السعرات الحرارية إلى 1200 مرة يوميًا. هذا الوعد يتجاوز فقدان الوزن الصحي الذي أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض ، ولكن يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من بضعة أرطال.
ماذا تأكل
خطط الوجبات والوصفات التي يوفرها ثورموند للنظام الغذائي لا تحتوي على الكثير من الاختلافات ، مما قد يؤدي إلى الضجر. ومع ذلك ، بما أن النظام الغذائي من المفترض أن يستمر لمدة ستة أيام فقط ، فقد تجد أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لك. الأطعمة التي ينصح بها في النظام الغذائي لمدة ستة أيام تشمل الدجاج و الديك الرومي ، بياض البيض ، التونة ، اللحم البقري الصغير ، الحبوب الكاملة ، البطاطا الحلوة ، الفاصوليا ، الفواكه والخضروات. ستأكل ست وجبات صغيرة كل يوم ، كل منها يحتوي على البروتين. تعتمد خطط وجباتك على نتائج الاستبيان الخاص بك. كما يتم تشجيع الأخصائيين على شرب 12 كوبًا من الماء يوميًا.
ممارسه الرياضه
اتباع نظام غذائي جيد سيدافع عن ممارسة الرياضة كجزء من فقدان الوزن الصحي. توصي خطة الـ Six-Day Diet بإجراء 60 دقيقة من التمرينات البطيئة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. السبب الذي يجعلك تخسر ما يصل إلى 10 أرطال باتباع هذا البرنامج هو على الأرجح لأنك تحصل على الكثير من النشاط البدني ويقلل من السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد.
المشاكل المحتملة
واحدة من المشاكل مع اتباع نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية كما يفعل النظام الغذائي في اليوم السادس هو أنه من المرجح أن تفقد الوزن المياه في الغالب ، والتي سوف تتراكم مرة واحدة كنت انتهيت مع النظام الغذائي. من الصعب أيضًا الالتزام بالحمية التقييدية ، مما يصعب الوصول إلى هدفك. فقدان الوزن التدريجي هو أكثر ملاءمة للحفاظ على وزن صحي بمجرد فقدان جنيه غير المرغوب فيها.
