وجع العضلات وكدماتها هي من الآثار الجانبية الشائعة للغاية في التمرينات الرياضية. في حين أن كلا الحالتين يمكن أن تسبب الانزعاج ، إلا أنها ليست خطيرة عادة وتميل إلى شفاء نفسها دون الحاجة إلى العلاج. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض ومنع حدوث وجع وكدمات في المقام الأول.
آلام العضلات
تسمى هذه الحالة أيضًا بتأخر عضلات العضلات أو DOMS. عادةً ما تظهر بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ، ويمكن أن تتراوح من معتدلة إلى مؤلمة جدًا. السبب الأكثر شيوعًا لـ DOMS هو الإرهاق في عضلاتك ، وفقًا لموقع مستشار Fitness Sports. ليس من الواضح لماذا يسبب هذا وجع ، ولكن الضغط على عضلاتك في حين يتم تمديدها - على سبيل المثال ، عند تشغيل المنحدرات - يعتبر عامل خطر. الضرر المؤقت لخلايا العضلات هو سبب محتمل آخر لـ DOMS. عند التمرين ، تحافظ عضلات العمل على تمزقات صغيرة ، يقوم جسمك بإصلاحها عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى العضلات المصابة ، كما يقول المدرب وخبير التغذية داميان ماس في موقع العضلات والقوة. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى نمو نسيج جديد وعضلات أكبر ، ولكن على المدى القصير قد تسبب هذه الدموع وعملية الشفاء الألم.
علاج آلام العضلات
بغض النظر عن السبب ، عادة ما يختفي DOMS بدون علاج بعد بضعة أيام. لكن تطبيق الثلج على المنطقة المصابة يمكن أن يقلل التورم ، وبالتالي يساعد على تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء. في الأيام الثلاثة الأولى بعد حدوث الإصابة العضلية ، توصي ميديكال نيوز اليوم بتطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة كل 4 إلى 6 ساعات. بعد ثلاثة أيام ، اتبع نفس عملية التقديم ، لكن قم بتغيير العلاج الحراري ، باستخدام زجاجة الماء الساخن أو الدش الدافئ لتخفيف عضلاتك المجهدة.
كدمة العضلات
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تعتبر كدمات العضلات - المعروفة أيضا باسم كدمات - واحدة من أكثر الإصابات شيوعا في الرياضيين الذين يلعبون الرياضات التي يمكن الاتصال بها. عادة ما تحدث الكدمات بسبب ضربة مباشرة ، مثل شد الحبل أو السقوط ، مما يدمر ألياف العضلات ويسبب نزيفا داخل العضلات. أكثر الأعراض وضوحًا هو الألم والحنان حول العضلة المصابة ، وقد يتحول لون الجلد إلى لون مزرق. قد تواجه أيضًا انتفاخًا حول المنطقة المصابة وانخفاض الحركة. تلتئم معظم كدمات العضلات دون علاج ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تكون خطيرة وتؤدي إلى تمزق في العضلات أو العظام المكسورة. إذا استمرت الأعراض ، فاطلع طبيبك للحصول على تشخيص كامل.
علاج لكدمة العضلات
في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة ، اتبع طريقة العلاج (الراحة والثلج والضغط والارتفاع) للحد من التورم والسيطرة على النزيف داخل العضلات ، توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. الأدوية المضادة للالتهابات وتخفيف الألم قد يساعد أيضا. خلال هذه الفترة ، والحفاظ على العضلات المصابة في موقف تمتد لطيف لمنعها من أن تصبح قاسية. بعد بضعة أيام ، يمكنك عادة البدء في استخدام العلاج الحراري والعودة تدريجيا إلى النشاط العادي. ومع ذلك ، إذا كانت إصابتك خطيرة ، فقد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل البدء في التمرين عند شدة ما قبل الإصابة. في هذه الحالة ، سوف ينصحك طبيبك بأفضل عملية إعادة تأهيل لحالتك.
