للوهلة الأولى ، من السهل تحديد الاختلافات بين شريط curl والدمبل. حجم وشكل ولون الدمبل هي الكثير مقارنة مع مجموعة واحدة من شريط الضفيرة. على الرغم من أن كلاهما أدوات تدريب على المقاومة ، فإن الخصائص الهيكلية لكل منها تؤدي إلى تغيرات في التدريب. تشمل هذه الاختلافات أنواع التمارين وتقنيات التمارين التي يمكنك القيام بها معهم.
الطويل والقصير منها
شريط curl هو قطعة من الصلب طولها 4 أقدام. قضبان الضفيرة الأولمبية لها نهايات قطرها 2 بوصة للاحتفاظ بألواح الوزن الأولمبية. قطر منتصف الشريط هو 1 بوصة لسهولة في يديك. والدمبل هو مثل حديد صغير. طوله من 8 إلى 12 بوصة ، يمتلك الدمبل قطعة فولاذية طولها 6 بوصات عند التمرين.
يحمل وزنه
فرق آخر بين شريط الضفيرة والدمبل يتعلق الوزن. يزن شريط الضفيرة الأولمبية 18 رطلًا بدون إضافة لوحات الوزن. تضاف لوحات الوزن بزيادات 2.5 جنيه لزيادة كمية المقاومة. الدمبل متاحة في العديد من الأساليب. إن الدمبل القابل للتعديل هو المقبض الذي تنزلق عليه لوحات الوزن. تتباين المقابض بين 1.5 إلى 7 جنيهات. أنواع أخرى من الدمبل هي الأوزان الثابتة ويمكن أن تزن ما بين 1 جنيه إلى 100 جنيه ، وعادة في زيادات تتراوح بين 2 إلى 5 جنيهات.
عجب بيد واحدة
يشبه شريط curl شبه "W." يسمح الشريط المتموج بوضع اليد التي تكون قريبة من المحايد ولكن على زاوية طفيفة لتحسين راحة المعصم. يمكنك استخدام كلتا يديك على شريط التجعيد ، على غرار الطريقة التي تستخدم بها باربل. قد يكون للدمبل رؤوس مستديرة ، ورؤوس على شكل مسدس أو لوحات وزن في النهاية ، ولكن المقابض هي نفسها. شريط الدمبل مستقيم ويحتفظ به في يد واحدة.
ما هي النقطة؟
يقتصر شريط curl على التمارين التي تستخدم كلتا يديه. والدمبل ليست كذلك. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء ذبابة ذراع الدمبل ، ولكن ليس ذبابة في ذراع قضيب الضفيرة. بما أنك تحمل قطعة دمبل في يد واحدة ، يمكنك وضع يدك بأي طريقة ضرورية للتمارين. يتم استخدام الدمبل للتدريبات أحادية اليد مثل مكابس الكتف ، تجعيد الشعر المطرقة ، رشاقات ثلاثية الرؤوس ، الصفوف الخلفية والقفصات ذات الساق الواحدة. يقتصر شريط curl على عدد قليل من مواضع اليد: صعودًا وهبوطًا وتحويلًا قليلًا. يعتبر الشريط مفيدًا للتمارين التي تريد وزنًا أثقل فيها وتحتاج إلى دعم كلتا اليدين ، على سبيل المثال ، خلال تمرين العضلة ذات الرأسين أو الكذب امتداد ثلاثية الرؤوس. يمكنك عقد كل من الدمبل أو شريط تجعيد للتمارين الجسم أقل مثل القرفصات ، deadlifts ، الطعنات ورفع الساق.
