يجب على لاعبي كمال الاجسام وأي شخص ملتزم تماما بوضع كميات كبيرة من العضلات أن يأكل 4500 سعرة حرارية في اليوم. وفقا للموقع الإلكتروني Miraclesformen ، فإن تناول هذا السعرات الحرارية يتطلب تناول الطعام بشكل متكرر ، ستة مرات أو أكثر في اليوم. من أجل الحصول على العضلات ، يجب عليك أيضا تدريب بشكل كبير مع الأوزان.
الدلالة
يمكن أن يقوم وزنك فقط بأحد الأمور الثلاثة التالية: استنفاد أو البقاء على حاله أو زيادة. يشرح موقع Gainmusclemass أن الأشخاص الأصحاء ، الذين يواجهون صعوبة في زيادة الوزن والعضلات ، قد يحتاجون إلى تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية لبدء بناء الأنسجة العضلية. إذا كنت صعبًا وتأكلين من عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، فيمكنك وضع الوزن ، ولكن قد تختفي أيضًا بسرعة.
نشر وجبات خارج
إذا قمت بنشر وجبات الطعام الخاصة بك ، فإن جسمك يحصل باستمرار على المواد الغذائية ، وفقا ل Gainmusclemass. إذا كنت ترغب في استبدال بعض الأطعمة بالآخرين ، فتأكد من أن الإضافات هي أطعمة مماثلة. على سبيل المثال ، إذا قررت تناول الدجاج من الوجبة ، استبدلها بتركيا. كلاهما يحتويان على نسبة عالية من البروتين ، لذلك لن تغير نفسك على المغذيات. من المهم تناول الأطعمة الصحية التي تحبها لأن هذا هو الكثير من الطعام في يوم واحد ، وأنت لا تريد أن تتعب من ذلك.
حجم الوجبة
يوضح Miraclesformen أن الحبوب مع الحليب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة هي أشياء جيدة لتناولها لتناول الافطار. أيضا ، إذا كنت جادا في بناء العضلات ، قد تنظر في شراء مسحوق البروتين للمساعدة في إضافة السعرات الحرارية والحصول على البروتين اللازم لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. من المهم التأكد من أن هذه الوجبات كلها جيدة جدًا ، اعتمادًا على عدد الوجبات التي يتم تناولها. إذا كنت تأكل ست وجبات ، يجب أن تستهلك حوالي 700 سعرة حرارية لكل وجبة لتلبية 4،500 سعرة حرارية. تأكد من أن وجبات الطعام والوجبات الخفيفة متوازنة إلى حد ما ، لذلك لا توجد وجبة أكبر من الوجبات الأخرى.
الاعتبارات
يوضح Phano Paul Som ، أحد لاعبي كمال الاجسام التنافسيين في موقع Bodybuilding على الويب ، أنه يجب عليك إنشاء مجلة وكتابة ما تأكله وكيفية تدريبك حتى إذا لم تكن تحقق مكاسب كافية ، فسيكون من السهل إصلاحها. ما الذي يسببها. أيضا ، الاتساق مهم عند كمال الأجسام وبناء الكتلة. تحتاج إلى التمسك بجدولك.
تحذير
إن تناول هذا القدر من الطعام سيكون بالتأكيد تحديًا. أيضا ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استهلاك هذا السعرات الحرارية في يوم واحد. تأكد من تناول الأطعمة الصحية. تحميل حتى على الوجبات السريعة ستكون ضارة لأهدافك.
