إن حرق الدهون في الجسم عملية معقدة تنطوي على إحداث عجز في السعرات الحرارية ، أو حرق سعرات حرارية أكثر للطاقة مما تستهلكه في يوم واحد. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة هو تذكرة لفقدان الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بطنك.
سواء كنت تركض أو تسبح أو ترقص أو تركب الدراجة ، فإن أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية لتحقيق العجز الذي يؤدي إلى فقدان الدهون. ستحدد بعض المتغيرات ، بما في ذلك وزنك ومدى صعوبة عملية التجوال ، تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
خلق نقص في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الدهون
ركوب الدراجة من تلقاء نفسها لن يؤدي إلى فقدان الدهون إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية. يجب عليك أولا السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك ومراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت تأمل في النجاح في معركة الانتفاخ.
ووفقاً لهيئة التغذية ، يمكن أن تخسر الإناث حوالي 1 باوند أسبوعياً عن طريق تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن أن يفقد الرجل العادي رطلًا أسبوعيًا من خلال استهلاك 2000 سعر حراري في اليوم.
هذا هو 500 سعر حراري أقل في اليوم الواحد من متوسط الرجل والمرأة بحاجة إلى تناول الطعام للحفاظ على وزنهم. ومع ذلك ، هذا مجرد تقدير - كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن يعتمد على وزنك الحالي ومدى نشاطك.
نصائح
- قم بجدولة جلسة مع مدرب شخصي أو خبير تغذية ، يمكنه مساعدتك في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
ركوب الدراجة يحرق السعرات الحرارية
إن ركوب الدراجة بانتظام سيساعدك على تحقيق العجز في السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي الصحي. إذا قللت كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 ، وتحرق 250 سعرة حرارية في اليوم ركوب الدراجة ، يمكنك نظريًا أن تخسر حوالي رطل من الدهون في الجسم أسبوعيًا.
هذا على افتراض أنك تستهلك حاليا السعرات الحرارية اللازمة لصيانة الوزن ولا تستهلك فائضا كبيرا من السعرات الحرارية. إذا كنت كذلك ، فستحتاج إلى زيادة الرهان ، وتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 500 أو أكثر ، وركوب الدراجات بما يكفي لإيجاد العجز اللازم في السعرات الحرارية.
بالطبع ، قد لا تستطيع تغيير نظامك الغذائي و ركوب الدراجة ما يكفي لحرق 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، ولكن هذا غير ممكن بالنسبة لمعظم الناس ، وليس أفضل طريقة لفقد الدهون في البطن.
أدخل في الممر السريع لفقدان الوزن. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images حرق السعرات الحرارية الدراجة
العديد من المتغيرات تلعب دورًا في حساب حرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك مقدار وزنك والوتيرة التي تجول بها. تقدم منشورات هارفارد الصحية تقديرات للسعرات الحرارية التي أحرقت عند ركوب الدراجة الثابتة بكثافات مختلفة لمدة 30 دقيقة للأشخاص ذوي الأوزان المختلفة:
- في كثافة معتدلة ، يحرق شخص يزن 125 رطل 210 سعرة حرارية ، ويحرق شخص يزن 155 رطلا 260 سعرا حراريا وسيحرق 185 رطلا 311 سعرة حرارية.
- وبسرعة قوية ، يحرق شخص يزن 125 رطلا 315 سعرا حراريا ، ويحرق شخص يزن 155 رطلا 391 سعرا حراريا ويحرق شخص يزن 185 رطلا 466 سعرا حراريا.
يمكن أن يزيد ركوب الدراجات في الهواء الطلق من حرق السعرات الحرارية بسبب عوامل مثل تضاريس الأرض المختلفة ومقاومة الرياح:
- ركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميلاً لمدة 30 دقيقة سيحرق 300 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلاً و 444 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً.
- سيحرق ركوب الدراجات بسرعة 16 إلى 19 ميلاً في الساعة 360 وحدة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلاً و 533 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً.
- ركوب الدراجات بمعدل 20 ميل في الساعة سيحرق 495 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلاً و 733 سعرة حرارية إذا كان وزنك يبلغ 185 رطلاً.
أسطورة الحد من النقاط
على الرغم من أن هدفك هو فقدان الدهون في البطن ، فقد تحتاج إلى العمل معه قبل أن ترى النتائج. لا يمكنك تحديد مكان واحد على جسمك لفقدان الوزن. مع النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة ، فسوف تفقد الدهون في الجسم الكلي ، وليس فقط الدهون في البطن.
واعتمادًا على متغيرات معينة ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الدهون في البطن مقارنة بالشخص الذي على الدراجة التالية. على سبيل المثال ، تميل النساء إلى فقدان دهون الجسم ببطء أكثر من الرجال.
شكل الجسم يلعب أيضا دورا. إذا كان لديك بشكل طبيعي شكل تفاحة ، وقم بتخزين المزيد من الدهون حول منطقة البطن ، فمن المرجح أن يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدها في هذه المنطقة. ومع ذلك ، فإن الالتصاق بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والبقاء في العجز في السعرات الحرارية سيحقق في النهاية النتائج التي تريدها.
