خلال التمرين ، يتم توفير الطاقة في المقام الأول من انهيار الجليكوجين والدهون ، اعتمادا على كثافة. تعتمد تمارين الشدة المنخفضة في الغالب على الدهون بينما تعتمد تمارين الشد الأعلى على الجليكوجين. ممارسة الرياضة في حالة الصيام يمكن أن تزيد من الاعتماد على الدهون كمصدر للوقود مما يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
ممارسة قبل الإفطار واستقلاب الدهون
الخطوة 1
ممارسة الرياضة بعد فترة الليل بسرعة يزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون مقارنة مع ممارسة بعد تناول وجبة كما هو مبين في دراسة نشرت في عدد يناير 2011 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي". وأظهرت هذه الدراسة أيضا أن التدريب المستمر في حالة صيام يزيد من التمثيل الغذائي للدهون في كثافة أعلى. يخفض الصيام مستويات الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يعمل على تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم ويحول دون انهيار الدهون. ممارسة التمارين الرياضية أثناء انخفاض مستويات الأنسولين يخفف هذا التثبيط ويزيد معدل انهيار الدهون من مخازن الجسم.
الخطوة 2
كما تبين أن التدريب المتكرر في حالة الصيام يؤثر إيجابًا على تركيبة الجسم. وأظهرت دراسة نشرت في عدد فبراير 2012 من "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي" انخفاض في نسبة الدهون في الجسم في الرجال الذين تدربوا في حالة الصيام مع عدم وجود تغييرات في الدهون في الجسم في المجموعة التي تدربت بعد وجبات الطعام. في حين أن كلا المجموعتين فقدت الوزن ، إلا أن المجموعة التي مارست في حالة صيام خفضت نسبة الدهون في الجسم.
الخطوه 3
في الوقت الحالي ، لا يوجد أي دليل يشير إلى أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار في حالة الصيام يؤدي إلى فقدان العضلات. في الواقع ، أظهرت الدراسة الواردة أعلاه من "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية" أن الرجال الذين يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان يحافظون على كتلة عضلاتهم على الرغم من ركوب الدراجات والجري والتجديف لمدة تتراوح من 40 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع أثناء الصيام. وهكذا ، يبدو أن التمرين قبل الإفطار هو طريقة رائعة لزيادة حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
