مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكنك أن تفقد الوزن الذي تريد أن تخسره. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. في حين أن العديد من الناس يشعرون أن فقدان الوزن يجب أن يكون فوريًا ، فإن الأمر يستغرق وقتًا للحصول على اللياقة البدنية التي تبحث عنها. في 230 رطلا ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي فقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. إسقاط جنيه سريع غير صحي.
سعرات حراريه
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يتم ذلك من خلال ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي أو مزيج من الاثنين. جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. الطريقة الأكثر صحية لفقدان الوزن هي خلع 1 إلى 2 رطل. أسبوع. للقيام بذلك ، يجب عليك خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال ممارسة الرياضة ، أو ببساطة الجمع بين الاثنين. سبب فقدان 1 إلى 2 رطل. أسبوع واحد لأن هذا سوف يسمح لك بتطوير عادة من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل يومي.
خسارة الوزن
من أجل فقدان الوزن الذي تريد أن تخسره ، يجب عليك تطوير ما يسمى بعجز السعرات الحرارية. ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين. إذا كان عجز السعرات الحرارية الخاص بك هو 3500 إلى 7000 سعرة حرارية للأسبوع بأكمله ، فمن الممكن أن تفقد ما بين 16 و 32 جنيها في أربعة أشهر. يتم حساب هذا على أساس متوسط أربعة أسابيع في الشهر. تقول المصادر أنه من الممكن أن تفقد المزيد من الوزن عن طريق زيادة العجز في السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، فهي ليست صحية.
تقليل السعرات الحرارية
يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإن قطع 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم سيساعدك على الوصول إلى العلامة الموصى بها من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. عن طريق إقران هذه المعلومات مع توصية من 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع ، سوف تصل إلى هدفك من 16 إلى 32 رطلاً. من فقدان الوزن في أربعة أشهر.
أسلوب حياة صحي
بحلول الوقت الذي تفقد 16 إلى 32 رطل. في غضون أربعة أشهر ، من المحتمل جدًا أنك ستواصل نمط الحياة الجديد الذي بدأته. يقول كل من مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج ومراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أنه بفقدان الوزن تدريجياً ، ستطور عادة ممارسة الرياضة وتناولها بشكل يومي.
