نظرًا لمخاطر الجفاف ، فإنه من المستحسن أبدًا عدم الذهاب إلى الماء لفترة طويلة ما لم يُطلب منك ذلك من قِبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وفقا ل MedlinePlus ، يجب على معظم البالغين شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب ، أو 48 إلى 64 أوقية ، من الماء على أساس يومي. إذا كنت قد تجنبت الماء أو السوائل الأخرى وبدأت فجأة في شرب الماء مرة أخرى ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية.
تجفيف
فالذهاب دون شرب الماء لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يشكل مخاطر صحية خطيرة وحتى الموت. لا يمكن لمعظم الناس البقاء على قيد الحياة دون شرب الماء ، أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الماء ، لأكثر من أسبوع. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، قد تكون علامات الجفاف تشمل الشعور بالعطش ، جفاف الفم ، التعب ، شطف الجلد ، ضعف الأداء البدني ، الدوخة ، انخفاض ضغط الدم ، سرعة دقات القلب ، الفشل الكلوي وحتى الموت.
زيادة الوزن
عندما تذهب دون شرب الماء لفترة من الوقت وتصبح جافة ، يمكنك تجربة فقدان وزن الماء. عندما تبدأ في شرب الماء مرة أخرى بعد تعرضك للجفاف ، ستحصل على كل الوزن مرة أخرى. تشجع الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام الرياضيين الذين يصابون بالجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة على شرب 2 إلى 3 أكواب من الماء لكل رطل من وزن الماء المفقود أثناء التمرين.
فقدان الوزن
لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية ولكنه يأخذ مساحة في معدتك. لذلك ، فإن شرب كميات كبيرة من الماء عندما لا تكون معتادًا على القيام بذلك قد يسبب لك الشعور بالشبع. ويعتقد أن هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين يحاولون تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها لفقدان الوزن. شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية مثل الصودا ، هو عنصر مهم في معظم برامج إنقاص الوزن.
اهتمامات
على الرغم من أن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للبقاء صحيًا وصحيًا ، فإن شرب الكثير من الماء قد يشكل مخاطر صحية للرياضيين الذين يفقدون الكثير من الصوديوم أثناء التعرق أثناء التدريبات الطويلة. إذا ذهبت بدون ماء لفترة من الوقت أثناء التمرين ، فقم بشرب الماء الزائد لترطيبك أو تعرضك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم ، أو تركيز منخفض جدا من الصوديوم في جسمك. للمساعدة في منع نقص صوديوم الدم أثناء تمارين التحمل لفترات طويلة أو التعرض لفترات طويلة للحرارة ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي الرياضيين باستهلاك الصوديوم التكميلي ، وتناول الوجبات الخفيفة المالحة أو شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم بالإضافة إلى مياه الشرب أثناء التدريبات الطويلة.
