على الرغم من أن كلمات "القدرة على التحمل" و "القدرة على التحمل" غالباً ما تستخدم بالتبادل عندما تكون اللياقة موضعاً للنقاش ، إلا أنه يوجد فرق دقيق ، ولكنه مهم ، بين الاثنين.
تشير الطاقة إلى كل من خزان الطاقة الذي يدعم الجهد المطول والقدرة على الوصول إليه. بالمعنى الدقيق للكلمة ، والتحمل الخاص بك هو قياس القدرة على التحمل الخاص بك من حيث السرعة والممثلين والوقت. واحد ، ومع ذلك ، يتغذى كثيرا في الآخر. تحسين القدرة على التحمل الخاص بك وسوف يتبع التحمل الخاص بك.
إن القدرة على التحمّل والقدرة على التحمّل لا تقل أهمية عن شخص يعبئ الأطفال إلى المدرسة قبل أن يبدأ يوم العمل كما هو الحال بالنسبة لشخص يدير سباقات الماراثون. فيما يلي بعض المبادئ الأساسية لزيادة كلاهما ، مهما كان دافعك.
الأكسجين والقدرة على التحمل
القدرة على التحمل هي الأكسجين ، أو بشكل أدق قدرة جسمك على امتصاص أكبر قدر ممكن منه من أجل إنفاقها على العضلات. هناك ، فإنه يطلق العملية المعقدة التي يتم استقلاب الجلوكوز للحصول على الطاقة.
هذا هو السبب في أن تدريب القلب ضروري إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل. أنشطة مثل الجري ، القفز على الحبل ، حلقة مفرغة ، السباحة وغيرها من الأنشطة التي تجعلك تثير الضجيج والنفخ تزيد من سعة الرئة وتعطيك قلبًا قويًا وصحيًا قادرًا على ضخ كميات من الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
عند التدريب على التحمل ، قم بمزيد من ممثلين أقل وزنا. رصيد الصورة: nd3000 / iStock / GettyImages القوة والعضلات والقدرة على التحمل
بطبيعة الحال عند بناء القدرة على التحمل ، سترغب في التركيز على مجموعات العضلات الأكثر استخداما في المسعى الذي اخترته. إذا كنت عداءًا ، على سبيل المثال ، فإن إضافة كتلة العضلات إلى ساقيك تخدم العديد من وظائف دعم القدرة على التحمل. لأحد ، فإنه يسند ساقيك من تأثير الجري ، ويحميك من ضرر الهيكل العظمي.
ولكن أيضًا ، عندما تكون عضلاتك نشطة وأكثر استجابة لها ، فإنها تتقلص بقوة أكبر وتتطلب طاقة أقل للقيام بالمزيد. لذلك لا مجرد شرط العضلات فائدة الخاص بك. إن استخدام التدريب على المقاومة لبناء كتلة العضلات خلال الإطار بأكمله يحول جسمك إلى فرن عالي الكفاءة لتحويل الأوكسجين إلى طاقة. وهذا يعني الشروع في التحذير بناء القوة الشاملة.
وكما يعلم أي شخص رفع أكثر من مربعين ، هناك أنواع مختلفة من القوة. عند تدريب الأثقال على التحمل ، فإن الخدعة هي القيام بمزيد من التمرين - 12 أو أكثر - من وزن أقل مما لو كنت تحاول الحصول على وزن أكبر.
الخطة
توصي معاهد الصحة الوطنية بأن يحصل الكبار على 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين الرياضية "المعتدلة الكثافة". هذا ما يزيد قليلا عن 20 دقيقة في اليوم. لكن هذا هو الحد الأدنى بالفعل. يحدد المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة قضيبًا أعلى ، ويوصي بمدة 60 دقيقة اليومي.
هذا لا يعني أن عليك أن تقتل نفسك في ساعة صلبة من ممارسة الطحن. قم بتقسيم وقت التمرين إلى أجزاء متساوية أو أقل من التدريب على القلب والأداء العالي ، لكن لا تنس أن تزيد من جهودك تدريجياً.
