يحتاج لاعبو كرة السلة المحترفون إلى مجموعة قوية من القيمة المطلقة لمساعدتهم في أداء أفضل ما لديهم. مع كل سال لعابه ، تقفز الكرة أو تشغل أقدامهم على لاعبي الدفاع وهم يمارسون عضلاتهم الأساسية. تتحرك أجسامهم عبر عدة حركات حركية ، أحيانًا في ثانية من الحركة الانفجارية. بناء مجموعة قوية من عضلات البطن يمكن أن يكون الفرق بين الفوز والخسارة ، في حين تبدو جيدة في هذه العملية.
لتطوير abs كرة السلة ستحتاج إلى القيام بأكثر من ضرب المحكمة. تمارين محددة تساعدك على بناء عضلات كرة السلة الرياضية والقوية.
وجدت دراسة واحدة في كلية Asbury أن اختبارات الاستقرار الأساسية ترجمت إلى أداء رياضي أفضل بشكل أفضل في كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والسباحة. في كرة السلة على وجه الخصوص ، يبقي قلب قوي لاعبًا على قدميه ويساعده على تولي منصب دفاعي أقوى. يجب أن يكون قلب اللاعب قوياً بما يكفي لمقاومة مد جذعه ، والحفاظ على إمالة الحوض الخلفية القوية ومنع التدوير المفرط عندما يضربه خصمه بعبور مريض.
الصحافة Pallof
إن Pallof Press هو تمرين مثالي للاستقرار لبناء عضلات ذات مظهر رائع وأداء أقوى وأعلى أداء.
الخطوة 1
لأداء Pallof Press ، اضبط كبل كبل لرفع الكتف.
الخطوة 2
مع جانبك من الماكينة ، امسك مقبض الكابل بيدك الخارجية وضع يدك الأقرب إلى بكرة الكبل فوق يدك الأخرى.
الخطوه 3
خذ خطوة بعيداً عن الكومة لخلق توتر بسيط في الكابل وافتراض وضع رياضي - حافظ على انحناء صغير في الركبتين بكبل مدسوس على صدرك.
الخطوة 4
الضغط ببطء على كابل بعيدا عنك ، وتمتد ذراعيك على طول الطريق. أبقِ قلبك محكمًا ولا تدع الوزن يدور جسمك.
الخطوة 5
امسك لمدة 1-2 ثانية في الوضع الموسع وإرجاع الكابل إلى صدرك. أداء 12 ممثلين لكل جانب.
قواطع الخشب
يُعد الحصول على لقطة مفقودة في كرة السلة أحد مفاتيح الفوز. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تصارع كرة مرتدة من الخصم وستحتاج إلى قوة دورانية للفوز بالكرة.
Woodchoppers هي تمرين الكبل الذي يبني قوة الدوران والقوة.
الخطوة 1
قم بإعداد كابل فوق رأسك ، والوقوف على جانب الكابل والاستيلاء على المقبض.
الخطوة 2
حافظ على ذراعيك بشكل مستقيم وقم بتدوير الجذع ، وسحب المقبض عبر جسمك نحو قدمك المقابلة.
الخطوه 3
لتحقيق نطاق أعمق من الحركة ، قم بتدوير قدمك الخلفية أثناء ثني الركبتين قليلاً.
الخطوة 4
أرجع الكابل ببطء إلى وضع البداية مع التأكد من الحفاظ على النواة الضيقة والمتفاعلة طوال الوقت.
نصائح
- يمكنك أيضا عكس هذه الحركة وأداء woodchopper منخفضة إلى عالية. حرك الكابل منخفضًا على الأرض كما يمكنك وفي الحركة العكسية اسحب الكابل لأعلى وعبر جسمك.
المتزلج القرفصاء
يحتاج لاعبو كرة السلة إلى بناء قوة متفجرة وقدرة على تفجير الملعب في استراحة سريعة أو لجعل بؤرة الضوء مع يغمس مذهلة. سوف لا تتحدى سكاتير المتزلجين ساقك فقط ، ولكن سيحتاج قلبك للتفاعل وإطلاق وقت مضاعف لدعم وزنك على ساق واحدة.
ABS قوية تساعدك على لعب أفضل. مصدر الصورة: يوري / ستوك / غيتي الخطوة 1
التوازن على ساق واحدة ورفع الآخر عن الأرض.
الخطوة 2
تمديد الساق المرفوعة وراء ، ثني الركبة إلى 90 درجة ، يميل قليلا إلى الأمام للمساعدة في التوازن.
الخطوه 3
ثني الركبة كنت واقفا على الدخول في القرفصاء ذات قدم واحدة. الحفاظ على ABS وضيقة تشارك. مرة واحدة تصل ساقك بالتوازي مع الأرض دفع من خلال قدمك والعودة إلى الوقوف.
تمرير الكرة الطب الصدر
الفريق الذي يمرر الكرة يفوز بشكل جيد. تنفيذ تمريرة رائعة تأخذ عضلات قوية في الذراع والصدر بالإضافة إلى قلب قوي وثابت.
الخطوة 1
مع كرة دواء من 8 إلى 10 باوندات ، قف في مواجهة الحائط مع كرة الدواء ضد صدرك.
الخطوة 2
افترض موقفًا رياضيًا وارمي الكرة ضد الجدار بأكبر قدر ممكن من القوة.
الخطوه 3
اصطاد الكرة أثناء ارتدادها مرة أخرى ، وأحضر الكرة إلى صدرك قبل تكرار الرمية التالية.
الخطوة 4
أداء 10 إلى 12 رميات لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات في نهاية أو بداية تجريب.
اقرأ أكثر: تمارين الصدر الكرة الطب
