ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب تغيرات هرمونية عند النساء. تعتبر بعض التغييرات مفيدة ، بينما يمكن أن يكون للآخرين تأثير سلبي. في معظم الحالات ، تنتج كميات معتدلة من التمرين تأثيرات إيجابية على الهرمونات ، في حين أن الكميات المفرطة من التمارين يمكن أن تؤذي الجسم عن طريق التخلص من الأنماط الهرمونية الطبيعية.
هرمون النمو البشري
يتم إفراز هرمون النمو البشري ، HGH ، في الجسم بعد الإيقاع اليومي. طريقتان لاوندوج أقوى لتنشيط هرمون النمو هي من خلال النوم وممارسة الرياضة. هرمون النمو البشري هو المسؤول عن النمو نفسه وكذلك دوران العضلات والعظام والكولاجين. لها دور في وظائف التمثيل الغذائي ، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي للدهون والحفاظ على تكوين جسم صحي في وقت لاحق من الحياة. ووفقًا لـ "الطب الرياضي" ، فإن استجابة هرمون النمو الناجم عن التمارين الرياضية ، أو EIGR ، معترف بها جيدًا. يلعب كل من تدريب المقاومة وتمرين التحمل دوراً هاماً في زيادة EIGR.
PMS
تحدث التغيرات الجسدية والعاطفية التي هي جزء من متلازمة ما قبل الطمث في ما يقرب من 80 في المائة من النساء اللواتي يحيضن. تحدث هذه التغيرات بسبب التقلبات الهرمونية في الدورة الشهرية ، ولكنها تحدث عادة بسبب انخفاض مستويات البروجسترون قبل الفترة. وتركز النساء اللواتي يعشن طبيعيا على النظام الغذائي والمكملات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية كطرق غير متناهية للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. يقترح الموقع أن النساء اللواتي يمارسن تمرن يعانين من نوبات أقل من الغضب والاكتئاب وأعراض الدورة الشهرية الأخرى ، بما في ذلك الإجهاد. وتشجع النساء ذوات الدورة الشهرية على ممارسة 20 إلى 45 دقيقة يومياً أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
ممارسة انقطاع الطمث
تتوقف بعض النساء عن العمل لفترات شهرية عندما تمرن بشكل مفرط. ترتبط أنواع معينة من التمارين الرياضية ، مثل الجري لمسافات طويلة ورقص الباليه ، بانخفاض وزن الجسم. الجمع بين وزن الجسم المنخفض والممارسة المفرطة يجعل الجسم يعتقد أنه في حالة مجاعة. عندما لا تغذي التغذية السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين ، يبدأ الجسم بإغلاق الأنظمة غير المطلوبة للبقاء ، بما في ذلك الجهاز التناسلي. المرأة مع انقطاع الطمث الناجم عن ممارسة الرياضة هي ناقصة في الاستروجين ، والتي يمكن أن تسبب العقم ، ضمور المهبل والثدي وهشاشة العظام. عندما يكون لفترة طويلة ، قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية في وقت لاحق من الحياة. يمكن عكس هذه الحالة عن طريق زيادة السعرات الحرارية أو تناول هرمون الاستروجين في شكل حبوب أو رقعة.
انخفاض مخاطر سرطان الثدي
يستشهد موقع BreastCancer.org بدراسات تظهر وجود صلة بين التمرينات المعتدلة إلى القوية وخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي. يشير الباحثون إلى أن التمرين المكثف المنتظم يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق خفض مستويات هرمون الاستروجين. تم تسجيل إحدى هذه التجارب العشوائية في "Journal of Clinical Oncology" في فبراير 2010. تبع الباحثون 320 من النساء بعد انقطاع الطمث المستقرات ، تتراوح أعمارهن بين 50 و 74 سنة ، لمدة عام واحد. نصف فعلت 225 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية ، بينما حافظ النصف الآخر على مستوى النشاط المعتاد. في نهاية عام واحد ، كان كل من استراديول ومستويات حرة استراديول أقل في مجموعة التمرين. ويقول الباحثون إن التخفيضات ساعدت على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
