يمكن أن تكون البشرة المترهلة قبيحة ويصعب إدارتها. يمكن أن تظهر الدهون فضفاضة على المعدة والذراعين والفخذين ، مما يجعل من الصعب ارتداء الملابس المفضلة لديك. خفض نسبة الدهون في الجسم سيساعد على تشديد المناطق المترهلة. تطوير العضلات يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وحرق الدهون وملء الفراغات في بشرتك. بعد برنامج تجريب ونظام غذائي منخفض الدهون سوف تساعدك على تخفيف المناطق فضفاضة لتيقن اللياقة البدنية.
الخطوة 1
أكل لفقدان الدهون. تستهلك الأطعمة قليلة الدسم مثل الخضار والفواكه واللحم البقري الصغير والأسماك والدجاج والبيض والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان والدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والبذور والمكسرات. إن تناول الأطعمة غير المصنعة يبقيك أكثر اكتمالاً مع سعرات حرارية أقل. تجنب الأطعمة المجهزة التي تحتوي على الدهون والسكر المكرر والصوديوم ، والتي تشجع على الإفراط في الأكل وتخزين الدهون.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية اليومية. اكتب كل ما تأكله في مجلة غذائية أو استخدم أداة عبر الإنترنت مثل MyPlate الخاص بـ SIMPLEASLIFE. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لبضعة أيام لرؤية متوسط العدد الذي تتناوله يوميا. اطرح 500 من المعدل الخاص بك لحساب السعرات الحرارية اللازمة لفقد 1 باوند في الأسبوع.
الخطوه 3
فصل وجباتك الثلاث الكبيرة كل يوم إلى خمس إلى ست وجبات أصغر لحرق الدهون. الأكل غالبا ما يزيد من عملية الأيض لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية كما هضم الطعام الخاص بك. الوجبات الغذائية المفقودة ستجعل جسمك يحافظ على الطاقة ويخزن وجباتك على هيئة دهون ، تلاحظ مجلة الصحة الطبيعية.
الخطوة 4
أداء التدريبات قوة التدريب ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات وملء المناطق المترهل. القيام بتمارين مثل push-ups ، يتقرفص ، الطعنات ، مكابس الكتف العلوية والجرش. أداء ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرار لكل تمرين. ارفع بمقاومة صعبة حتى يصعب إنهاء المجموعات.
الخطوة 5
قم بـ 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لحرق طبقات الدهون بين العضلات والجلد. يمكنك المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة أو أخذ درس اللياقة البدنية لإضافة مجموعة متنوعة.
