عدم النشاط يولد الرضا عن الذات. أصبح الانزلاق على الأريكة بعد يوم طويل من العمل عادة مريحة. وعلى الرغم من أنك تعرف أنك يجب أن تتشكل ، فمن الصعب التغلب على المقاومة العقلية. التمرين يأخذ العمل والانضباط. إن الحصول على الشكل بعد الجلوس ، يعني الالتزام الجسدي والعقلي بتحسين صحتك واللياقة البدنية. هناك ارتياح للحصول على الشكل بعد فترة طويلة من الخمول ، ليس فقط من الظهور بشكل أفضل مما لديك منذ سنوات ، ولكن من المشاركة في الأنشطة التي تتحدى وإلهامك.
الخطوة 1
تصور نفسك حيث تريد أن تكون. وقف تقديم أعذار. تخلص من كل الأحاديث السلبية التي تمنعك من الحصول على الشكل. لا أكثر ، "لا أستطيع" أو "أنا متعب للغاية". استبدل تلك الأنواع من التصريحات بتأكيدات إيجابية تتحدث عن أهدافك - سواء كان ذلك من أجل الحصول على صحة أفضل ، أو جسم منغم ، أو تحسين احترام الذات. أعلن عن نيتك في العودة إلى الشكل بشكل يومي وتصور ما تريد أن يظهر جسمك وحياتك بمجرد أن تكوني في حالة جيدة. قد تكون صور ما تريد أن تبدو عليه ، أو ما كنت تشبهه ، هي الدوافع البسيطة التي تحتاج إلى إعادة إلهامها كل يوم ، لذا ضعها حيث تلتزم برؤيتها ، في العمل والمنزل.
الخطوة 2
اشتر لنفسك بعض الاحذية ذات الجودة العالية. احصل على معداتك معًا. اشتري لنفسك أفضل أحذية جري يمكنك تحملها. إذا تأذيت قدميك من أحذية رياضية غير ملائمة ، فلن تتطلع إلى وضعها. وينطبق الشيء نفسه على ملابسك تجريب. إذا كانت زهيدة أو تحتوي على ثقوب ، فلن ترغب في مشاهدتها ويمكن أن تكون محفزًا. شراء أو استئجار أو استعارة أي شيء قد تحتاجه لبدء خطة اللياقة البدنية الخاصة بك - وهذا يعني كل شيء من حصيرة اليوغا ، دي في دي تجريب ، وزجاجة ماء أو حقيبة رياضية. سيعطيك امتلاك كل أدواتك على أهبة الاستعداد وقتًا أقل للتأمل والمزيد من الحوافز على اختبار الطريق لمعداتك.
الخطوه 3
ضع بعض نغماتك المفضلة. ابدئي ببطء على الرغم من أن مراكز السيطرة على الأمراض تدافع ما بين 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع ، أو 20 إلى 30 دقيقة في اليوم من النشاط الهوائية المعتدل ، يمكنك البدء في الحصول على الشكل من خلال العمل لمدة 10 دقائق في كل مرة. قم بضبط مؤقت العد التنازلي على هاتفك واتخاذ مشي سريع حول حيك. ضع نغمات رقصك المفضلة واسمح لروحك بتحريكك حول غرفة المعيشة. طالما أن النشاط الذي اخترته يحصل على معدل قلبك ، فيمكنك أن تكون مبدعًا كما تحب. عندما يتحسن مستوى لياقتك ، مارس التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للقيام بنشاط تستمتع به.
الخطوة 4
شراء المنتجات الطازجة وتناول الطعام الصحي! تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتعكس التزامك في الحصول على الشكل. قم بتبديل الأطعمة المعبأة مسبقًا أو الأطعمة الحلوة أو المالحة للحصول على الأطعمة الصحية. شراء الفواكه والخضروات الطازجة وفاتنة ، وقطع صغيرة من اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة. استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم وقم بتعبئة الجرار بمجموعة متنوعة من المكسرات والبذور التي يمكنك تناولها عندما تحتاج مخازن الطاقة لديك إلى دفعة. صب أكثر من الوصفات التي لم تحاول أبدا. تجربة مع مزيج التوابل الغريبة - أي شيء لتغيير ما قمت به في شيء جديد ومثير. لا يجب أن يكون الحصول على القوام مملاً.
الأشياء ستحتاج
- الاحذية
- تجريب الملابس
- زجاجة ماء
نصائح
- اجعل هذا الشكل الجوهري من نمط حياتك لا يميل إلى التراجع إلى الخمول. انها عن عقلك بقدر ما لديك القدرة على التحمل البدني. دافع نفسك بالرغبة في أن تكون بصحة جيدة ومناسبة لبقية حياتك وأن هذا الالتزام سيحفزك.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين للمرة الأولى ، إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لبعض الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
