المشي في حلقة مفرغة ليس سيئا لظهرك. في الواقع ، قد يكون المشي على جهاز الركض ممارسة مثالية لكل من تخفيف آلام الظهر الموجودة ومنع حدوث إصابات جديدة. إن المشي على جهاز المشي هو طريقة آمنة ولطيفة لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري ، وتحسين صحة عظامك ، وفقدان الوزن الزائد الذي يمكن أن يسبب إصابة في الظهر ، وتحفيز عقلك على إطلاق هرمونات تخفيف الألم.
المشي وآلام الظهر
قد تكون التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة هي الطريقة الأكثر فعالية للتعافي من آلام أسفل الظهر. يتسبب المشي في قيام الدماغ بإفراز الإندورفين الذي يساعد في التصدي للألم ، مع تقوية العضلات التي تدعم بنية ظهرك. في حين قد تتطلب آلام الظهر الحادة ما يصل إلى يومين من الراحة في الفراش ، توصي المعاهد القومية للأمراض العصبية والسكتة الدماغية بالاستيقاظ والتحرك حالما تكون قادرًا ، حيث يمكن أن يصبح ألم الظهر أسوأ من أن يكون مستقراً. قد تشعر ببعض الانزعاج عند بدء المشي ، لكن هذا يجب أن يهدأ بينما تقوم ببناء قوة العضلات. ومع ذلك ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من خدر أو ألم شديد عند المشي.
المشي ومنع الاصابة في العمود الفقري
بالإضافة إلى تسريع الشفاء ، يمكن للمشي ، إلى جانب تمارين أخرى لا تهيج الظهر أو إجهاده ، أن يساعد في الواقع على منع حدوث إصابات في الظهر من خلال تحسين قوتك واستقرارك ومرونته ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام العمود الفقري. ولأنه ممارسة تمارين تحمل الوزن ، فإن المشي يحسن صحة العظام أكثر من الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك فوائد المشي القلبية الوعائية على الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من الضغط على عضلات أسفل الظهر ، مما يجعلك عرضة للإصابة.
المشي خطوات المشي
على الرغم من أن المشي في حلقة مفرغة أكثر أمانًا من العديد من أشكال التمارين الأخرى ، فإنه لا يزال من المهم ممارسة تقنية جيدة لمنع الإصابة وبناء القدرة على التحمل. قبل أن تجلس على جهاز الجري ، يجب عليك ارتداء حذاء رياضي بأحذية مغلقة وإجراء بضع دقائق من التمدد اللطيف. مرة واحدة في حلقة مفرغة ، تبدأ بسرعة بطيئة وسهلة في الدقائق القليلة الأولى ، وتدريجيا ترفع السرعة إلى وتيرة أكثر اعتدالا التي ترفع معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك زيادة سرعة الماكينة إلى درجة عالية بحيث يتعين عليك التمسك بقضبان الحماية لمواكبة السرعة ، لأن ذلك يمكن أن يسبب الإصابة. عند المشي في حلقة مفرغة ، يجب أن تكون مشيةك سهلة وطبيعية ، كما لو كنت تمشي في الخارج. أخيرًا ، يجب أن تحافظ على انحدار حلقة الجري ثابتة أثناء تعافيك من آلام الظهر ، لأن المشي على المنحدر يؤدي إلى الانكفاء إلى الأمام ، مما يضع الضغط على أسفل الظهر.
تمارين أخرى لصحة الظهر
وإلى جانب المشي على الدرَّس ، تشتمل التدريبات الأخرى التي قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر على التمدد ، واليوغا وأنشطة القلب الأخرى ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات. على وجه الخصوص ، التمارين التي تمتد وتقوي العضلات في البطن والعمود الفقري يمكن أن تساعد في منع مشاكل الظهر. بعض الأمثلة على التدريبات الجيدة لآلام أسفل الظهر تشمل تمدد أوتار المأبض ، وتمدد القط ، وإمتداد الإبل ، وإمالة الحوض ، وضفيرة الجزاء وامتداد الورك المعرضة ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان. يمكن أن يساعد المشي على جهاز المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل إجراء أي من هذه التمارين في تدفئة عضلاتك لتقليل خطر الإصابة. تشمل أنواع التمارين التي يجب تجنبها إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أي تمرين يضع الضغط على أسفل الظهر والرياضات التي تنطوي على ملامسة خشنة أو التواء أو تأثير مفاجئ.
