ويعرف فقدان العضلات مع الشيخوخة باسم sarcopenia ، وهو مصطلح تشخيص مشتق من كلمتين لاتينتين ، "sarco" للعضلات ، و "penia" للإضاعة. إنها خسارة طبيعية وتدريجية للألياف العضلية المرتبطة بالتقدم في السن.
في أي عمر يحدث؟
لم يتم تحديد معدل طبيعي لفقدان العضلات مع الشيخوخة. نشرت مقالة عام 1998 في "دورية التغذية" تقريراً عن مقطع عرضي من الأبحاث أظهر أن إجمالي الخسارة يتراوح بين 35 و 40 بالمائة بين سن 20 و 80 عامًا. وتتغير بعض التقارير البحثية مبكراً في العشرينات من العمر ، لكن معظمهم يوافق على ذلك. وتحدث معظم التغيرات المهمة بعد سن الخمسين. ويفقد كلا الجنسين النسبة نفسها مع التقدم في العمر ، لكن النساء يفقدن قدرا أقل من الكتلة بشكل عام.
هل الشيخوخة هي السبب الحقيقي؟
على الرغم من أن أنماط الحياة الأكثر استقرارًا مع تقدمنا في العمر تلعب دورًا في فقدان العضلات وتراكم الدهون في الجسم ، إلا أنها لا تعزى كليًا إلى نمط الحياة. يفقد الأشخاص النشطون كتلة العضلات ببطء أكثر من نظرائهم المستقرين ، ولكن المقارنة بين الرياضيين المسنين النشطين مع الرياضيين الأصغر سنا أظهروا أن الرياضيين الأكبر سنا فقدوا كتلة عضلات أكثر بمرور الوقت من نظرائهم الأصغر سنا.
هل يفقد بعض الناس العضلات في وقت سابق؟
على الرغم من أن التمرينات الرياضية تساعد الجميع على الإبقاء على كتلة العضلات لفترة أطول ، فإن أكبر عامل يساهم في فقدان العضلات هو أن قدرتك على إنتاج بروتينات عضلية جديدة يبدو أنها تتضاءل مع تقدمك في السن. وجدت دراسة في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" في عام 1998 أن القدرة على إنتاج بروتين عضلي جديد انخفضت بنسبة 31 في المائة في منتصف العمر و 44 في المائة في سن أكبر.
يمكنك تأخير فقدان العضلات؟
لأن الآليات التي تتحكم في قدرتك على إنتاج بروتينات العضلات تتناقص مع تقدم العمر ، فسوف تفقد العضلات مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإن الأشخاص النشطين يفقدون أقل من غيرهم في نفس العمر الذين هم مستقرون. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على ضبط الساعة مرة أخرى أو إبقاء اليدين بعيدًا عن الدوران ، يمكنك إبطاء معدل التغيير باستخدام التمرين.
