يحتوي عصير التوت البري على العديد من الفوائد لجسمك ، ولكن الكثير يمكنه مواجهة هذه التأثيرات المفيدة. يمكنك شراء عصير التوت البري 100 ٪ أو كوكتيل عصير التوت البري ، الذي يحتوي عادة على أقل من 33 في المئة من عصير الفاكهة الفعلي ، مما يعني أنه قد لا يكون لها نفس فوائد عصير 100 في المئة. استمتع بكأس من عصير التوت البري 100 بالمائة هنا وهناك ، ولكن لا تسرف في تناولك أكثر من الوجبات الموصى بها.
الحصص المقترحة
تحتاج إلى ما مجموعه 1 1/2 إلى 2 كوب من كوب واحد من الفواكه المكافئة طوال اليوم ، تقترح MyPlate.gov. كوب من 8 أونصات من عصير التوت البري بنسبة 100 في المائة يتم احتسابه مقابل حصص الفاكهة اليومية. ومع ذلك ، من الممكن أن تستهلك الكثير. يمكن أن يؤدي الحصول على أكثر من الحصص الموصى بها في النهاية إلى مشاكل صحية.
الحد اليومي
قلل استهلاكك الكلي من عصير التوت البري إلى أقل من لتر واحد في اليوم ، حسب Medline Plus. إن شرب لتر واحد من عصير التوت البري يعادل حوالي 34 أوقية أو أكثر بقليل من 4 أكواب ، أي أكثر من ضعف حصص الفاكهة لهذا اليوم. إذا كنت تستهلك أكثر من لتر يوميًا لفترة زمنية طويلة ، فقد تزيد احتمالية حصوات الكلى. عصير التوت البري يحتوي على مادة كيميائية تسمى أكسالات تتحد مع الكالسيوم ، وربما تشكل أحجارًا في الكليتين عند شرب كميات كبيرة من عصير التوت البري. إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى ، تجنب استهلاك الكثير من عصير التوت البري عن طريق الحد من استهلاكك إلى 8 أوقية. حصص أو أقل يوميا.
السعرات الحرارية المفرطة
يمكن أن يؤدي الوصول إلى الحد اليومي لعصير التوت البري أو تجاوزه إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. كوب 8 أوقيات من عصير التوت البري غير المحلى 100 ٪ يوفر حوالي 115 سعرة حرارية. شرب الحد اليومي من عصير 1 لتر يوفر ما يصل إلى 460 سعرة حرارية أو أكثر. إذا كنت تتبع عادة نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن هذا يعادل ما يقرب من 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، فقط من العصير. مع مرور الوقت ، يمكن لهذه السعرات الحرارية المضافة تكديس رطل غير مرغوب فيه.
فوائد عصير التوت البري
قد يكون الحصول على كوب من عصير التوت البري مفيدًا في المثانة. عصير التوت البري قد يساعد على منع أو علاج التهابات المسالك البولية عن طريق منع البكتيريا الضارة بالالتصاق بجدران المثانة ، ويوضح MedlinePlus.com. تسبب التهابات المسالك البولية أو عدوى المسالك البولية الألم عند التبول ، وقد يصعب عليك الذهاب إلى الحمام. في حين أن الاستهلاك المعتدل لعصير التوت البري قد يكون مفيدًا لفيروس التهاب المسالك البولية ، فأنت بحاجة إلى رؤية الطبيب للحصول على تشخيص دقيق ، حيث قد يحتاج إلى العلاج بالمضادات الحيوية.
