توفر الحركات في Bikram yoga فوائد للقلب والأوعية الدموية أكثر من أنواع اليوغا المختلفة الأخرى. يتم تنفيذه في غرفة حيث درجات الحرارة بالقرب من 100 درجة فهرنهايت وترتفع مستويات الرطوبة ، وهذا هو السبب في أنها يشار إليها أحيانا باسم اليوغا الساخنة. السبب وراء ارتفاع درجة الحرارة هو المساعدة في تخليص الجسم من السموم من خلال العرق أثناء أداء سلسلة من 26 يطرح.
بيكرام وتدريب القوة
اليوغا تطلب منك دعم وزن جسمك في مجموعة متنوعة من المواقف. هذا يساعد في تطوير القوة وسوف تنعيم جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن بناء كميات كبيرة ، فإن اليوغا لن تساعد في ذلك. يؤدي رفع الأثقال الإضافي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام متعاقبة إلى تكوين كتلة. يمكن أن يساعد تقوية عضلات الجسم في تقوية العضلات المستخدمة خلال فترة بيكرام. يساعدك الطعنات على الدخول في وضعية المثلث ، والتي تعمل على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والوركين والمقربين ، أو عضلات الفخذ الداخلية. يمكن تحقيق إمكانية وضع الصورة الوهمية وحامل إصبع القدم مع إضافة القرفصاء العميقة. تعمل الألواح الخشبية و chaturanga الأساسية والذراعين للحصول على استعداد لتحقيق وضع الجراد.
زوج بيكرام مع كارديو
في حين كان يعرف بيكرام لتعزيز الشعور ممارس من الرفاه وتزويد تجريب القلب والأوعية الدموية فعالة ، فإنه لا يسمح لك بالوصول إلى مجموعة كاملة من القلب وفوائد الصحة العامة التي توفر أنشطة القلب والأوعية الدموية التقليدية. قد ترغب في النظر في الانخراط في أساليب بديلة من القلب في الأيام التي لا تفعل بيكرام.
الجري لا يعزز مستوى لياقتك فحسب ، بل سيحسّن أيضًا تدفق الدم أثناء ضخ قلبك. انها تخفف عضلاتك ويمكن تهدئتك عقليا. كل ذلك يعزز أدائك المستقبلي خلال بيكرام. يمكنك أيضًا تجربة ركوب الدراجات والسباحة والتجديف - حيث تعمل هذه الأنشطة على رفع معدل نبضات القلب ودرء أمراض مثل مرض السكري وهشاشة العظام. وتساعد على بناء القوة وخفض ضغط الدم وتشجيع فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تعزز جهودك في بيكرام يوغا.
الين يانج الخاص بك
يين يوغا هو شكل من أشكال اليوغا التكميلية لجميع أنواع الممارسات هاثا (أو يانغ) مثل بيكرام. ممارسات يانغ تعمل على العضلات وتبني الحرارة في الجسم بينما يعمل يين يوغا في النسيج الضام حول العضلات. لفترة أطول ، تمتد المسطحة أكثر من ثلاث دقائق وأحيانًا لفترة أطول خلال جلسة يين يوغا. يعمل التمدد والاسترخاء في مناطق مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري على تعزيز المرونة والدورة الدموية بشكل أفضل ، مما سيؤدي إلى تحسين الأداء خلال ممارسات بيكرام الخاصة بك أيضًا.
اعتبارات الحذر
لمنع التشنجات الحرارية والإجهاد الحراري ، حافظ على رطوبة الجسم وارتديها. إن الدوخة والدوار والغثيان والقيء هي علامات تدل على أن الإرهاق الحراري في وضعية ويجب أن تتوقف على الفور. حتى إذا لم تواجه أي آثار جانبية سلبية ، فقد لا يكون الأمر روتينًا دائمًا بالنسبة إلى معظم الأشخاص. يتم تنفيذ بيكرام يوجا في درجة حرارة 100 درجة فهرنهايتية ، ومعظم الفصول الدراسية تمتد من 75 إلى 90 دقيقة ، لذا فإن المباعدة بين المباريات والمشاركة في أشكال أخرى من النشاط البدني خلال الأسبوع هي طريقة صحية وواقعية لاستكمال بيكرام يوغا.
