ذكرت "يوجا جورنال" أن إصابات الكتف شائعة بين ممارسة اليوغي. إذا كانت الأكتاف ضعيفة أصلاً وقابلة للإصابة ، يجب أن يتم وضع اليوغا بحذر ورعاية. يجب أن تشكل اليوجا قوة في الكتفين دون تفاقم الإصابات. ويمكن إجراء اليوغا التصالحية واللطيفة لتخفيف آلام في الكتف في حين حماية المفاصل كذلك. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، استشر طبيبًا.
المحاذاة الأساسية
الكتفين تزدهر على الحركة وينبغي أن تكون قادرة على التحرك وتدور بحرية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images حتى يخفف الألم ، قد ترغب في تجنب أي وضع يحمل وزنًا على كتفيك ، يقترح "Yoga Journal". ألم في الكتفين يحدث في كثير من الأحيان في اليوغا بسبب اختلال المحاذاة. الكتفين تزدهر على الحركة وينبغي أن تكون قادرة على التحرك وتدور بحرية. حاول التدريب من خلال توسيع كتفيك والحفاظ على الجذع العلوي الخاص بك قوي أثناء الوضع. تأكد من أن الكتفين في محاذاة سليمة. ممارسة هذا من خلال الوقوف في تاداسانا ، أو وضع جبل. اجعل قدميك تمنحك مسافة عرض متباعدة واترك شفرات كتفك للخلف وصولاً إلى الخصر. حاول أن تبقي أكتافك في هذا الوضع وأنت تمارس اليوغا.
حافظ على الصدر مفتوح
خذ ممارستك ببطء ورفق لتجنب الإصابة إذا كنت تعاني من آلام في الكتف. ائتمان الصورة: ULTRA F / Photodisc / Getty Images "يوجا جورنال" يوحي بأخذك للممارسة ببطء ورفق لتجنب الإصابة إذا كنت تعاني من آلام في الكتف. لحماية منطقة الكفة المدورة والكتف ، اعمل على فتح الصندوق. إذا انخفض الصدر بدلًا من فتحه أثناء وضع اليوغا ، فقد ينتج عن ذلك الألم والإصابة. هذا يسبب شفرات الكتفين للتقدم للأمام وضغط عضلات معينة. ثم يتورط الكفة المدورة ، ويمكن أن يحدث الالتهاب. فتح الصدر يضع يساعد على حماية الكتفين. جرب هذا من خلال القيام منعطف إلى الأمام. وأثناء الوقوف ، ارسِ ذراعيك خلفك وأشبك يديك. إلى الأمام أضعاف جسمك مع الحفاظ على شبك يديك. تنفس بعمق.
بناء القوة
كما تساعد قوة البناء وفتح منطقة الكتف على تخفيف الألم ببطء. ائتمان الصورة: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images كما تساعد قوة البناء وفتح منطقة الكتف على تخفيف الألم ببطء. افعل ذلك عن طريق البدء بممارستك على يديك وركبتيك. تأكد من أن جسمك في محاذاة سليمة مع يديك مباشرة أسفل أكتافك وركبتيك أسفل الوركين. حافظ على رفع صدرك. ارفع يدك اليمنى عن الأرض وارفع ذراعك الأيمن لرفع الكتف أمامك. وهذا يعني أن ذراعك وكتفك الأيسر سيحملان الوزن وسيقويان كتفك بمهارة. انتظر لبضع ثوانٍ ثم اخفض ذراعك الأيمن. كرر على الجانب الأيسر. لا تدفع نفسك خارج حدودك.
الأوضاع الانتقالية
امسك صدرك بعيداً عن مفاصل الكتف لديك أثناء ممارستك لمواقع أخرى مثل كلب Downing Facing Dog ، الذي يتم عن طريق تثبيت الجسم في وضعية "V" مقلوبة ، وقفة بلانك ، أو دفع لأعلى. بالتناوب بين هذين الموقفين لبناء القوة. هذه المواقف تساعد على تقوية الكفة المدورة ، العضلة الصدرية الرئيسية والعضلات ثلاثية الرؤوس. هي أفضل حماية الكتفين عندما يتم تدويرها خارجيا قليلا.
