أنت تعتمد على شرب القهوة في الصباح لكي تشعر بالحذر وجاهزة لمواجهة اليوم. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع القهوة - مثل الفاصوليا الفاصولياء مع الكريمة المخفوقة - يمكن أن تحتوي على 500 سعرة حرارية ، وفقا لـ Natural News. هذه المشروبات القهوة تأتي مع نتيجة غير مقصودة - اكتسبت الكثير من الجنيهات. قد يكون من الصعب محاولة الإقلاع عن شرب القهوة الباردة في تركيا لأن الكافيين يمكن أن يسبب الإدمان. من أجل تقليل إدمان الكافيين وفقدان الوزن في نفس الوقت ، اتخذ خطوات لتقليل استهلاك الكافيين حتى تخلصت من الكافيين تمامًا.
الخطوة 1
قم بتحويل مشروب القهوة عالي الدهون إلى إصدار "نحيف" عن طريق طلب قهوة مصنوعة من الحليب الخالي من الدسم و / أو الشراب الخالي من السكر. هذا يمكن أن يقلل من محتوى السعرات الحرارية من مشروبات القهوة الخاصة بك ، مما يساعدك على تحقيق فقدان الوزن.
الخطوة 2
تحوّل إلى قهوة أقل في الكافيين ، وفقًا لـ Fit Day. اطلب نصف قهوة لاتيه في المقهى ، أو افردي نصف قهوة عادية ونصف قهوة منزوعة الكافيين في كوب واحد. سيساعدك هذا على تقليل استهلاك الكافيين ببطء دون التعرض لخطر الآثار الجانبية مثل الصداع أو التهيج أو النعاس ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. وتشمل المزيج الآخر من القهوة منخفضة الكافيين تلك الموجودة في كينيا واليمن وإثيوبيا وغواتيمالا ، وفقا لمجلة القهوة.
الخطوه 3
قلل استهلاك القهوة لكوب واحد في اليوم ، وفقًا لمركز McKinley الصحي. من خلال تقليص كوب واحد في كل مرة ، سوف يتكيف جسمك بسهولة أكبر مع نقص الكافيين.
الخطوة 4
استبدل قهوتك اليومية بخيارات أقل من السعرات الحرارية ، مثل الشاي منزوع الكافيين ، وشراب التفاح قليل الدسم أو الماء. سيساعد ذلك على الحفاظ على رطوبة جسمك مع تقليل كمية السعرات الحرارية الكلية ، وفقًا لمركز McKinley الصحي.
الخطوة 5
القيام بأنشطة حرق السعرات الحرارية مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة ، وفقا لمركز ماكينلي الصحي. لن يساعدك تنفيذ هذه الأنشطة في إنقاص وزنك فحسب ، بل سيساعد أيضًا على التخلص من شرب القهوة.
الأشياء ستحتاج
- قهوة
- قهوة منزوعة الكافيين
- الشاي منزوعة الكافيين
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أعراض قوية للانسحاب من الكافيين ، مثل الغثيان أو القيء ، فكر في زيادة استهلاك الكافيين بشكل طفيف من أجل الحد من هذه الأعراض ، وفقا ل MedlinePlus. الحد من استهلاك القهوة بشكل تدريجي يمكن أن يساعدك على الحد من الأعراض الخطيرة.
