يعاني معظم الأمريكيين من مشكلة في فقدان الوزن ، ولكن نسبة 17 إلى 37 في المائة من المراهقين الذكور هم الذين يصابون بهذه المشكلة. تماما مثل زيادة الوزن يمكن أن تعيث فسادًا في جسمك ، لأن نقص الوزن هو خبر سيء لصحتك - يمكن أن يسبب توقف النمو ، وانخفاض الطاقة وضعف العضلات. في حين أن تناول طن من الكعك والصودا المنحدرة بالجالون من المؤكد أن يسبب زيادة الوزن ، فإنه ليس وسيلة صحية للقيام بذلك.
عد السعرات الحرارية
يحدث زيادة الوزن عندما تستهلك بانتظام المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. إن مفتاح الحصول على وزن صحي هو التأكد من أن هذه السعرات الحرارية تأتي من مصادر غذائية عالية الجودة وليست مواد غذائية فقيرة بالمغذيات مثل رقائق البطاطس والحلوى. زيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك في سن المراهقة بمقدار 500 سعرة حرارية فوق الكمية المثلى في اليوم الواحد ، والتي يمكن أن تتراوح بين 2000 و 3200 سعر حراري اعتمادًا على مستوى النشاط. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من رطل واحد في الأسبوع. ينصح HealthyChildren.org ، وهو منشور من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، بزيادة الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. أي أكثر من هذا يؤدي عادة إلى زيادة الدهون ، وليس العضلات.
لا تمجد البروتين
يتحول كثير من الناس إلى البروتين - غالباً في صورة مساحيق ومكملات - عند محاولة زيادة الوزن. على الرغم من أن الأولاد المراهقين الذين يحاولون زيادة الوزن يحتاجون إلى بروتين مناسب - حوالي 1.6 إلى 1.7 جرام لكل 2.2 رطل من وزن الجسم - فإنه ليس المغذيات الهامة الوحيدة. لزيادة الوزن بشكل صحي ، يجب على الأولاد المراهقين استهلاك توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون. قد تكون الوجبة النموذجية 6 أونصات من صدر الدجاج ونصف كوب من الأرز البني المطبوخ وسلطة جانبية مع خضار متنوعة مع صلصة زيت الزيتون. انتهائه من كوب من 8 أونصات من الحليب وبعض الماء.
ضخ بعض الحديد
تدريب القوة المنتظم يمكن أن يساعد على تشجيع النمو من العضلات بدلا من الدهون. عندما تضع قوة مقاومة على عضلاتك من خلال تدريب القوة ، تستجيب العضلات بالتغلب على القوة وتصبح أقوى. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يمكن أن يحسن تدريب القوة أيضًا مرونة وطاقة الطفل في سن المراهقة. ارفع الأوزان في مجموعات من 8 إلى 15 تكرارًا ، وانتظر 48 ساعة على الأقل بين التدريبات الصعبة. سيسمح هذا للعضلات بالتعافي والنمو.
قل Sayonara إلى ملاحق
المكملات الغذائية مثل الكرياتين ، هرمون النمو البشري و DHEA قد تساعد الأولاد المراهقين على زيادة الوزن ، ولكن بخلاف خطة الأكل الصحي ، فإنهم يأتون بآثار جانبية خطيرة وإمكانية تسبب مشاكل صحية كبيرة. قد يسبب الكرياتين الفشل الكلوي ، في حين تم ربط DHEA بحب الشباب والعدوان وبعض أنواع السرطان. هرمون النمو البشري قد يؤثر سلبا على نخاع العظام.
