يمكن أن يكون حمل الوزن الزائد في معدتك وأفخاذك غير مريح وإلحاق الضرر باحترامك لذاتك ، خاصة في سنوات المراهقة عندما يكون لصورة الجسد تأثير عميق على ثقتك بنفسك. ومع ذلك ، يمكن أن التغييرات البسيطة في عادات الأكل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على الاستفادة من التمثيل الغذائي الخاص بك الشباب وتسليط الوزن. بينما لا يمكنك استهداف القسم الأوسط والساقين لفقدان الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك للحصول على معدة أصغر وفخذين أرق نتيجة لذلك.
الخطوة 1
تناول المزيد من الأطعمة النباتية. قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم بمعدل 500 سعرة حرارية لتخفيض السعرات الحرارية وخسارة 1 باوند في الأسبوع. تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وخفّض استهلاكك من الأطعمة السكرية والدهنية والدهنية.
الخطوة 2
تناول الإفطار. تناول وجبة الإفطار كل صباح واستمر في تناول الأطعمة الصحية كل ثلاث إلى أربع ساعات للحصول على عملية الأيض الخاصة بك مبكراً واستمرارها طوال اليوم. تناول الطعام باستمرار حتى يحافظ جسمك على حرق السعرات الحرارية ولا يدخل في وضع المجاعة ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
الخطوه 3
اختيار أكياس وحافظات مفردة العرض عند استخدام لوحة غير ممكن مثل لعبة رياضية أو حدث اجتماعي في المدرسة. راقب أحجام حصتك ، وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً وتناول الطعام الذي تحتاجه للشعور بالاكتفاء. استعملي أحجامًا مناسبة من الأطباق والأطباق للمساعدة في تخفيف الأجزاء بدلاً من تناولها من الكيس أو الحاوية ، مما يجعل من الصعب معرفة مقدار ما تتناوله. اختيار أكياس وحافظات مفردة العرض عند استخدام لوحة غير ممكن مثل لعبة رياضية أو حدث اجتماعي في المدرسة.
الخطوة 4
الحصول على تفوح منه رائحة العرق الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل أو 75 دقيقة كل أسبوع لحرق الدهون وفقدان الوزن.
الخطوة 5
اختر التدريبات والأنشطة التي تستمتع بها ، أو انضم إلى الفرق الرياضية أو شارك في فصلك الدراسي في المدرسة للتأكد من بقائك نشطًا طوال الأسبوع.
الخطوة 6
قم بممارسة تمرينات وزن الجسم مثل pushups، situps، squats and lunges لبناء العضلات في جميع أنحاء جسمك، لأن بناء المزيد من العضلات يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وسوف يتركك مع المعدة الصلبة والفخذين منغمًا بمجرد بدء التخلص من الدهون.
نصائح
- اختر الرياضة والأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك لمساعدتك على البقاء متحمسًا والمتعة. رسم تقدمك في الوزن كل أسبوع لتبقى شجاعًا لمواصلة العمل بجد. ضع أهدافًا صغيرة ومكافأة نفسك بمجرد الوصول إليها. امنح نفسك أيام راحة من العمل وتجنب أيام من نظامك الغذائي حتى لا تحترق.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد أو نظام غذائي.
