عند ممارسة الرياضة ، فإن ركبتيك تحمل قوة كبيرة في كل مرة يتم فيها ثنيها أو تمديدها. في حالة عدم محاذاة ركبتيك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تتبع غير صحيح وإتلاف الغضروف تحت رضفتي الركب. نظرًا لأن مفصل الركبة يفقد وسادته الطبيعية ، تفرك عظامك على بعضها البعض ، مما يؤدي إلى صوت الطحن.
تفكك الأنسجة الضامة
إذا قمت بتثبيط ركبتيك أو تمديدها أثناء التمرين وضبط ركبتيك بشكل صحيح ، فيجب أن تنزلق الرضفة بسهولة عبر عظم الفخذ أو عظم الفخذ. أي اختلال في الركبة يمكن أن يؤدي إلى صريف الرضفة عبر عظم الفخذ. هذه الحركة طحن ينتج في تليين وتدهور الغضروف تحت الرضفة. إذا وضعت يدك على الرضفة ، ثم ثني أو مدّ ركبتك ، فيمكنك أن تشعر بحركة الطحن هذه ، أو التقليب ، أسفل الرضفة مباشرة.
حالة شائعة: ركبة العداء
الغضروف الذي يحيط بك الرضفة يكون أكثر سمكا من النسيج الضام الذي يسند مفاصلك الأخرى. بعد سن 15 ، يبدأ غضروف الركبة في التآكل. بعض الأنشطة الجسدية ، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة ، بالإضافة إلى حركات معينة مثل الطعنات والسيقان يمكن أن تزيد الحمل على ركبتيك بمقدار ستة أضعاف وزن جسمك ، وفقًا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. إذا كنت تعرض ركبتك بانتظام لهذه القوى العالية ، فإن غضروف الركبة تتدهور تدريجيًا. على الرغم من أن الغضروف ليس له أي نهايات عصبية ، إلا أن العظام والأنسجة الضامة الأخرى التي تشكل مفاصل ركبتك لها نهايات عصبية. عندما تفرك هذه العظام معًا بدون توسيد كافٍ ، فإنها تؤدي غالبًا إلى التهاب وألم.
أثر الشيخوخة
هناك حالة أخرى ، هي هشاشة العظام ، يمكن أن تسبب ركبتي الركبتين عند ممارسة الرياضة. في كبار السن ، يبدأ غضروف المفاصل الحاملة للوزن بالانكسار بسبب البلى والتلف العاديين. إذا كنت تصعد السلالم أو تنحدر ، فقد تشعري بالركبتين وعظام الفخذ معًا. عندما يتفكك الغضروف ، تزداد هذه الحالة سوءًا ، مما يؤدي إلى تورم ركبتيك والتهابها. من خلال تعزيز الكواد وأوتار الركبة ، يمكنك توفير الدعم العضلي لمفاصلك في الركبة أثناء التدريبات.
تحقق تعقب وصحيح
قم بتقييم محاذاة ركبتيك وميكانيكي التمارين أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتحديد سبب عملية طحن الركبة. على سبيل المثال ، اطلب من شريكك مراقبة النموذج أثناء التمرين. إذا كنت تتفكر (تقلب) قدمك أو ركبتك أو ساقك ، فسوف تشوه الطريقة التي تتعقب بها ركبتيك على قدميك. عندما تكون إحدى ساقيك أقصر من الأخرى ، يمكن أن يتسبب ذلك في الدوران القصير للركبة والركبة بعيداً عن خطك الوسط ، مما يؤدي إلى وضع القدمين. يمكن للحوض الواسع أن يشجع الفخذين والركبتين على الدوران إلى الداخل. يمكن لجميع هذه الاختلالات سحب الرضفة من مساراتها.
