قد يكون العرق مؤشرا على تمرين مكثف ، حرق الدهون ، أو يمكن أن يكون مجرد رد فعل ليوم حار أو رطب بشكل خاص. التعرق لا يحرق الدهون. يساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك. إذا كان التمرين عالي الكثافة يسبب لك العرق ، فقد تحرق سعرات حرارية كبيرة - قد يأتي الكثير منها من الدهون. لكن إجبار نفسك على العرق أكثر من خلال العمل في الظروف الحارة أو ارتداء الملابس الثقيلة لن يؤدي إلى خسارة إضافية في الدهون.
ما هو عرق؟
العرق هو رد فعل جسمك عندما تتجاوز درجة الحرارة الأساسية 98.6 درجة فهرنهايت. في محاولة للحفاظ على درجة حرارة الجسم المفضلة لديك ، ينشط دماغك الغدد العرقية في جلدك. تبدأ في فقدان الماء مع الأملاح والسكر وكميات صغيرة من منتجات النفايات التي تم إنشاؤها أثناء انهيار البروتين. بين 2 مليون و 4 ملايين من الغدد العرقية على الجسم الإفراج العرق لتبريد لك. بعض الناس يتعرقون أكثر من الآخرين ، حتى في نفس الظروف. يؤثر مستوى درجة الحرارة والرطوبة على معدل العرق لديك ، ولكن يؤثر ذلك أيضًا على مستوى الجينات والجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية.
عندما تتبخر الرطوبة في العرق من جلدك ، فإنه يبرد لك. تتعرّق أكثر في الحرارة والرطوبة ، لكن هذا لا يعني أنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية أو الدهون ؛ يعني ببساطة أن جسمك يجب أن يطلق العرق لإخفاء درجة حرارة جسمك. أكبر الناس يميلون إلى العرق أكثر لأن لديهم كمية أكبر من كتلة الجسم ليبرد. كما يميل الأشخاص المرنون إلى العرق أكثر ، ولكن ذلك لأن نظام التبريد الخاص بهم فعال بشكل خاص - مما يمنحهم القدرة على العمل بجد لفترة أطول.
كيف تحرق الدهون
الدهون لا تحترق أو تذوب تقنيًا. يتم إطلاقها من الخلايا الدهنية لتزويد الجسم بالطاقة. يكسر جسمك الدهون إلى أجزاءها - الأحماض الدهنية والجليسرول - والتي يتم استقلابها بعد ذلك. كلما زادت الطاقة التي تحتاجها ، كلما ازداد جسمك من الخلايا الدهنية. تعمل الوظيفة الجسدية التي تسبب لك استخدام الدهون للطاقة بشكل مستقل عن تلك التي تسبب لك العرق.
ممارسة التمارين الرياضية في بيئة حارة أو رطبة لا يعني أنك تعمل بجد لحرق المزيد من الدهون. أنت ببساطة ترفع درجة حرارة جسمك إلى نقطة تطالبك بالتعرّق أكثر. العمل الجاد في ظروف رطبة حارة يمكن أن يكون خطرًا في الواقع. قد يساعدك التعرق أو الملابس الدافئة الأخرى على التعرّق أكثر ، لكنه لن يجعلك تخسر الدهون بشكل أسرع من شخص ما في السروال القصير. انها ببساطة تجعلك تتعرق عاجلا ، وربما تفقد المزيد من وزن الماء ، وليس الدهون.
العلاقة بين تجريب تفوح منه رائحة العرق وحرق الدهون
العرق لا يحرق المزيد من الدهون ، ولكن يمكن أن يكون مؤشرا على أنك تعمل بجد. كلما زادت كثافة العمل لديك ، كلما ارتفعت درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك ، مما يؤدي إلى عرق لتبريد لك. إذا كان عرقك نتيجة تمارين شاقة - وليس درجة الحرارة الخارجية - فمن المحتمل أنك تستخدم الطاقة وتحرق الدهون.
الجلوس على الشاطئ في يوم من 100 درجة لا يتطلب الكثير من الطاقة ولا يستخدم كميات كبيرة من الدهون. أنت عرق لأنك في حاجة إلى تنظيم حراري خطير. عندما تعمل بجد في درجات حرارة شديدة البرودة ، مثل إدارة ماراثون الشتاء ، مازلت تحرق الدهون حتى إذا كان جسمك لا يتصبب عرقاً لتهدئتك.
التدريبات التي لا تطالبك بالعرق كثيرًا ما زالت مفيدة أيضًا. اليوغا والبيلاتس وتمتد شحذ التوازن والمرونة والقوة الأساسية ولكن قد لا تجعلك بالتنقيط مع العرق. مازلت تبني جسمًا أقوى وأكثر وظيفية.
العرق وفقدان الوزن
قد تلاحظ أنه بعد تمرين تجديف القميص ، انخفض العدد على المقياس. أنت لم تسقط بضعة أرطال من الدهون ، لكنك فقدت كمية كبيرة من السوائل. يجب استبدال الوزن المفقود بالماء أو بمشروب رياضي لتجنب الجفاف.
إذا قمت بإدخال تمرين مجففة ، فقد لا تتعرق بفعالية. يزداد جسمك بدرجة الحرارة ، لكنك غير قادر على تبريد الجسم بشكل فعال. وهذا يؤدي إلى انخفاض القدرة على الأداء ، ولهذا السبب ، يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية لممارسة النجاح.
يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن تستهلك حوالي 20 أونصة من الماء من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل أن تبدأ تمرينًا كبيرًا. 8 أونصات قبل التمرين 8 أونصات كل 20 دقيقة أثناء التمرين و 8 أونصات أخرى خلال 30 دقيقة من إكمال الدورة. وزن نفسك قبل وبعد التمرين ، أيضا. عندما يقول المقياس أنك فقدت وزنًا ملحوظًا فورًا بعد التمرين ، اشرب 16 إلى 24 أونصة من الماء لتحل محل كل رطل تضيعه.
