تم تطوير علم النفس الرياضي كأداة تدريب لتحسين الأداء الرياضي والتمتع بشكل عام بالرياضة والتمارين الرياضية. مع إمكانية تحسين الأداء ، تقوم العديد من الفرق الرياضية والمهنية بتوظيف أخصائيين نفسيين رياضيين لأداء تمارين محددة مع الرياضيين. تتضمن تمارين علم النفس الرياضي هذه تحديد الأهداف وتقنيات التمثيل والتفكير الإيجابي والوعي الذاتي.
تحديد الأهداف
واحدة من خصائص الرياضيين الناجحين هي القدرة على تحديد الأهداف واستخدام تلك الأهداف لتحفيز تدريبهم. ووفقًا لجوزيف ليناك ، الطبيب النفسي المرخص ، فإن إكمال تمرين تحديد الأهداف هو أحد أهم المهام التي يمكن للرياضي التركيز عليها وتوجيهها للطاقة. من خلال تحديد النتائج المحددة والأهداف المتوسطة والأداء ، يمكنك تحقيق أداء أفضل من خلال زيادة الدافع والثقة والمهارة. تتضمن الخطوات العامة لإعداد الأهداف تحديد أهداف واقعية ومحددة ويمكن ملاحظتها وقابلة للقياس.
تصور
التصور هو ممارسة علم النفس الرياضي التي تنطوي على "بروفة أو صور ذهنية" حيث كنت تؤدي في ذروتها. يستخدم الرياضيون المحترفون تمارين التصور جنبًا إلى جنب مع التفكير الإيجابي لتكرار أدائهم. على سبيل المثال ، لاعب الجولف سوف يتخيل المنحدر من اللون الأخضر ثم يتدرب على نهجه ، والتأرجح والمتابعة مع الكرة المتدحرجة عبر المنحدر وينتهي في الجزء السفلي من الكأس. يقترح آدم كو ، المؤلف الأكثر مبيعاً ، أن التصور يمكن أن يحسّن الأداء الرياضي بالإضافة إلى مجالات أخرى من حياتك.
تفكير إيجابي
كما يمكن تطبيق المثل القديم "الزجاج نصف ممتلئ" على تمارين علم النفس الرياضي لبناء الثقة. الدكتور لاري لوير من جامعة ولاية ميتشيغان يقترح ممارسة سلوك متفائل في أعقاب الممارسات والدورات التدريبية والألعاب. نهج كل يوم ، وممارسة اللعبة كفرصة جديدة للعب أفضل ما لديكم. ركّز على نفسك وعلى قدرتك في حين تبقى مرنًا في أعقاب الأخطاء أو النتائج السيئة. استخدم الأقوال الإيجابية مثل "الأقدام السريعة" أو "كن عدوانيًا" للحفاظ على موقف إيجابي لتحسين التركيز والأداء.
الوعي الذاتي
تم تصميم تمارين الوعي الذاتي لمساعدتك على التعلم من كل تجربة سلبية أو إيجابية واجهتها خلال الممارسات والألعاب. يمكن لهذه التمارين استخدام تحليل الفيديو لمراجعة أدائك السابق وتحديد نقاط القوة والضعف لديك. يمكنك أيضًا استخدام الفيديو لتحديد الأوقات التي يتراجع فيها مستوى أدائك وكيفية ردك على الموقف. يجب أن يتم استكمال تمارين التوعية الذاتية بوضع الأهداف وردود الفعل من المدربين والآباء وزملاء الفريق.
