الانسحاب هو واحد من أفضل تمارين الجسم حولها. تقوم بتدريب كامل ظهرك بمساعدة الكتفين ، الساعدين ، العضلة ذات الرأسين ، وبقبضة معينة ، صدرك.
السحب مع قبضة محايدة يضع الصدر في شكل حرف V عند رفعك لأعلى ولأسفل. الخدعة هي العثور على شريط ذي قبضات بزاوية خاصة أو آلة سحب مساعدة لها خيار قبضة محايد.
سحب محايد قبضة
على عكس سحب قياسي ، حيث تكون يداك أوسع من كتفيك وتقبض شريط السحب ، تمسك قبضة محايدًا بمقبض قصير متعامد مع جسمك مع راحة يديك. تعلق من هذه القبضة والساقين مرتفعة ، مدعومة من قبل نصاب أو أقدام وضعت على منصة من جهاز الضغط المدفوع.
ثم ثني مرفقيك واستخدام الجزء العلوي من الجسم لسحب ذقنك حتى ارتفاع يديك. قم بتوسيع مرفقيك بشكل كامل لأسفل لإكمال تكرار واحد.
لماذا تختار قبضة محايدة؟
يؤدي تغيير قبضتك إلى تغيير تركيز العضلات التي تم تنشيطها أثناء السحب. تعمل جميع إصدارات عملية السحب أساسًا على دورتك العريضة ، وهي عضلة كبيرة واسعة تغطي معظم الجزء الخلفي من أضلاعك. كما يستهدف سحب المقبض العريض القياسي بشكل خاص عضلات شبه المنحرفة ، والتي تشكل شكل V في منتصف ظهرك.
ومع ذلك ، يحصل الصدر على القليل من التنشيط أثناء السحب القياسي. فقط صدرية ثانوية ، عضلة صغيرة تحت عضلة الصدر الأساسية الخاصة بك ، والبيك الرئيسي ، يساعد.
قم بالتبديل إلى قبضة محايدة ، ومع ذلك فإن جدار الصدر يساعدك قليلاً. تصبح المنطقة الوسطى والسفلى الكبيرة للبيت الرئيسي - المسمى الرأس القصصي - تآزراً نشطاً ، أو مساعدًا ، في التمرين. لتحقيق أقصى قدر من تفعيل pecs ، فكر في الجانب الأيمن واليسار من pecs الضغط نحو بعضها البعض أثناء سحب نفسك فوق شريط.
بعض الناس قد يفضلون أيضا قبضة محايدة لأنه من السهل على مفصل الكتف. يتم تدوير عظمة الفك أو الذراع العلوية بشكل طفيف داخل مقبس الكتف عندما تكون يداك أقرب إلى بعضهما البعض ويتجهان لمواجهة بعضهما البعض. هذا يضع عزم دوران أقل على المفصل.
كل قبضة هي طرق صالحة لتدريب dorsi latissimus. مصدر الصورة: Nomadsoul1 / iStock / Getty Images على شكل V اللياقة البدنية
وتساهم عملية السحب ، بجميع أصنافها ، في تطوير مظهر كمال الاجسام المطموع من اللياقة البدنية على شكل حرف V. يحدث هذا عند أكتاف عريضة ، وصدر علوى قوي ، وثنية خلفية عريضة إلى أسفل أصغر.
يعتبر تطوير اللابات والشراكات عنصراً أساسياً في زراعة هذا الشكل على شكل حرف V ، لذا فأنت تقوم بالشيء الصحيح بإضافة عمليات سحب إلى روتين الروتين العادي.
