ثبت أن ممارسة الرياضة لها تأثير على مستويات الاستروجين لدى النساء ، ولكن نوع ومستوى التأثير يختلف من امرأة إلى امرأة. اعتمادا على مستوى لياقتك ، العمر ومرحلة الحياة ، قد يؤثر أو لا يؤثر روتينك على مستويات الإستروجين لديك.
مستويات الدهون
ليس سرا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون في الجسم. ما قد لا تعرفه هو أن مستويات الدهون والإستروجين مرتبطة ببعضها البعض. قد تعاني النساء المصابات بدهن الجسم المنخفض للغاية من مشاكل في إنتاج كميات كافية من الاستروجين. هذا هو الأكثر شيوعا في الحالات القصوى ، مثل لاعبي الجمباز والرياضيين الآخرين والنماذج. من غير المرجح أن يؤثر التمرين المنتظم لغير الرياضيين تأثيراً سلبياً على إنتاج الإستروجين ويمكن أن يساعد في الواقع مستويات الإستروجين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تكون قد أنتجت كمية كبيرة من الإستروجين ، وقد يساعدك نظام التمرين المنتظم في خفض مستوياتك.
سرطان الثدي
قد يؤدي التعرض الطويل لنسيج الثدي إلى الإستروجين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. إن العوامل التي تؤدي إلى إطالة مدة التعرض هي الحمل المتأخر أو عدم الحمل ، والحيض المبكر ، وانقطاع الطمث المتأخر. ومع ذلك ، فقد أثبت التمرين أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وبالتالي خفض كمية تعرض أنسجة الثدي. وقد أظهرت الدراسات التي أجراها ليزلي بيرنشتاين ، دكتوراه وزملاؤه في مركز نوريس الشامل للسرطان في جامعة جنوب كاليفورنيا أن التمرينات في مرحلة المراهقة هي الأكثر تأثيرا في النساء قبل انقطاع الطمث لخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، في النساء بعد سن اليأس ، تم اكتشاف أن النشاط الطويل الأجل الذي يرتبط بالنشاط الأخير له أيضًا تأثير على خفض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. تم العثور على ممارسة كأداة لخفض مستويات هرمون الاستروجين ليكون أكثر فائدة للنساء قبل انقطاع الطمث الذين لديهم وزن طبيعي أو منخفض.
خصوبة
في الحالات القصوى ، حيث تمارس النساء الشابات على المستوى الذي يسبب الإستروجين قليل جدا لدرجة التدخل في دورات الحيض العادية ، يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة سلبا على الخصوبة. وبالمثل ، يمكن أن يسبب السمنة زيادة في إنتاج الأستروجين ، مما يؤثر على الإباضة والحيض ، وهذا بدوره يمكن أن يسبب العقم. إذا كنت من 10 إلى 15 في المائة من الوزن الزائد أو نقص الوزن ، فقد يؤثر ذلك سلباً على خصوبتك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الكميات المنظمة على الحفاظ على وزن جسمك عند مستوى صحي للخصوبة. استشر طبيبك لتقييم وزنك بشكل صحيح وتأثيره المحتمل على إنتاج هرمون الاستروجين والخصوبة.
بعد انقطاع الدوره الشهريه
أثبتت عملية ما بعد انقطاع الطمث إلى إنتاج بعض فوائد الإستروجين بدون العلاج بالهرمونات البديلة ، العلاج الهرموني ، الذي يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة. كما ثبت أن التمارين الرياضية تؤثر إيجابًا على النوم ، وخطر الإصابة بهشاشة العظام والومضات الساخنة ، وجميع المشكلات التي يمكن أن تصيب النساء بعد انقطاع الطمث. تخفيض هرمون الاستروجين في النساء بعد سن اليأس يسبب تراكم الدهون ، والتي يمكن التصدي لها عن طريق ممارسة الرياضة كذلك. إذا كنت تفكر أو تأخذ بالفعل العلاج التعويضي بالهرمونات ولكنك مهتمة بحل صحي أكثر أمانا ، استشر طبيبك حول تنفيذ روتين تدريبي منتظم.
عوامل اخرى
على الرغم من أن التمرينات يمكن أن يكون لها تأثير على إنتاج الإستروجين الخاص بك ، إلا أنه ليس العامل الوحيد الذي قد يفعل ذلك. هرمونات أخرى ، مثل البروجسترون ، تؤثر على الاستروجين. البروجسترون يقاوم هرمون الاستروجين. الأستروجين يعزز نمو الأنسجة ، وإعداد بطانة الرحم للإخصاب. إذا لم يحدث الإخصاب ، فإن ارتفاع مستويات البروجسترون يؤدي إلى تلاشي هذا النسيج خلال الحيض. تعمل هذه الهرمونات في توازن دقيق ، لذلك إذا كانت مستويات البروجسترون لديك غير طبيعية ، فإن ذلك سيؤدي إلى تغيير مستويات الإستروجين لديك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون القضايا الصحية الأخرى ، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، أو متلازمة تكيس المبايض ، هي السبب في إنتاج الأستروجين غير المنتظم. يؤثر انقطاع الطمث المبكر أيضًا على إنتاج الأستروجين. لمعرفة ما إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين هي مصدر قلق بالنسبة لك ، استشر طبيبك.
