شفة الورك هي حلقة من الغضاريف الناعمة التي تتبع الحافة الخارجية لمقبس مفصل الورك. عادة ، تعمل بمثابة كأس شفط لعقد مفصل الورك معا ، وفقا لمايو كلينك. ومع ذلك ، يمكن للصدمة الرياضية أو التشوهات الهيكلية أن تسبب تمزق الشفا ، وغالبا ما يؤدي إلى الجراحة والعلاج الطبيعي لتقوية العضلات المشتركة والمحيطة.
تمارين الورك
بينما يعتمد كل بروتوكول علاج على الاحتياجات والقيود الفردية ، تشير كريستين سبرينغر ، مديرة العلاج الطبيعي في المركز الرياضي في أوستن ، تكساس ، إلى أن الهدف من إصلاح مفصل الورك هو استعادة ثني الورك الطبيعي ومدى الحركة والاستقرار بعد الجراحة. . يبدأ المرضى بتمارين خفيفة وتمارين انثناء الورك. يدار اختبار ثني الورك بشكل دوري ويجب أن يكون جزءًا من خطة العلاج. الاستلقاء على ظهرك ورفع الركبة حتى صدرك إلى أقصى حد ممكن. توقف عندما يكون لديك شعور باللمس أو الألم. كرر هذا التمدد وفقًا لتعليمات المعالج.
تمارين الورك دوران
كما سيتم وصف تمارين دوران الورك واختبارها بشكل دوري طوال فترة العلاج. على وجه التحديد ، سيتم قياس دورانك الخارجي واختطاف الورك. يصف Physioadvisor.com تمرين دوران الورك الخارجي كأنك مستلقية على ظهرك وإسقاط ركبتك إلى الخارج قدر الإمكان خالية من الألم. تبدأ عملية اختطاف الورك أيضًا بالاستلقاء على ظهرك. أبقِ ركبتك مستقيمة وخذ ساقك إلى الجانب قدر الإمكان. ثم العودة إلى وضع البداية. حافظ على غطاء الركبة وأصابع القدمين التي تواجه السقف طوال التمرين.
يتقرف وتمارين الألوية
وفقا ل Springer ، فإن العديد من الدموع الشفافة ناجمة عن ضعف عضلات القلب والظهر والألوية. يتفوق الرياضيون على نقاط الضعف ، مما يضع ضغطًا شديدًا على مفصل الورك. سيشمل علاج تمزقات الورك الشفافة عدة تمرينات ، بما في ذلك تمارين القرفصاء والصداف ، لتقوية عضلات الألوية. يمكن القيام بعمليات السيقان مع شريط مقاومة حول الركبتين لإشراك العضلات المناسبة. تشمل قذائف البطلينوس الكذب على جانبك مع الوركين والركبتين. يبقى الكاحلين معًا أثناء تحريك ركبتيك ببطء ثم العودة إلى وضع البداية. الوركين البقاء في الطابور ولا تدور. هذا يضمن لك إشراك العضلات الأساسية. مرة أخرى ، يمكن استخدام الوزن أو الفرقة لزيادة المقاومة وتعزيز نمو العضلات وتحقيق الاستقرار.
تمارين استقرار القطني
تعد تمارين تثبيت القطني خطوة مهمة في الشفاء التام ، وفقا ل hiplabraltear.com. يجب تقوية عضلات الظهر والضعيف لضمان التعافي التام من تمزقات الورك الشفافة ومنع تكرارها. الجسور هي مثال واحد على ممارسة أسفل الظهر المشتركة. الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفعي الجزء السفلي ببطء من باطن الأرض حتى تصبح عضلات الألوية ضيقة ومشدودة. امسك ثم اسحب للخلف ببطء. مثال آخر على عمل استقرار القطني هو التمرين الخشبي. ارفع جسدك على أصابع قدميك ومرفقيك وحافظ على ظهرك مستقيماً. امسك أطول فترة ممكنة ، ولكن لا تنحني أو تقوس ظهرك.
تجمع وغيرها من التمارين التي لا تحمل الوزن
اعتمادًا على شدة عملية الإصلاح ، قد يشتمل المعالج الفيزيائي الخاص بك على علاج حمام سباحة وتمتد كجزء من روتين التعافي. تسمح لك تمارين البركة بالعمل في مجال الحركة والانثناء دون التشديد على مفصل الورك على الأرض. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا محاكاة الجري في البركة وهي طريقة فعالة لتحسين الحركة في مفصل الورك وتلقي فوائد القلب والأوعية الدموية.
