ويرتبط نقص فيتامين معين مع القلق ، والاضطراب والاضطرابات المزاجية ، وتصحيح مثل هذا النقص قد يؤدي بالتالي إلى تأثير مهدئ. ومع ذلك ، من المهم أن تتحقق من مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكمل غذائي لعلاج حالة طبية وأن تأخذ حذرًا إضافيًا مع المكملات الغذائية "megadose" ، لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية ضارة. إن الأبحاث المتعلقة باستخدام الفيتامينات لعلاج اضطرابات المزاج الخطيرة ليست قوية بشكل خاص ، وقد تحصل على نتائج أفضل من العلاج الطبي التقليدي.
ب الفيتامينات والمزاج
تعتبر فيتامينات B جزءًا لا يتجزأ من وظائف الدماغ الطبيعية ، وقد يتجلى النقص في أحد هذه الفيتامينات في أعراض التهيج والقلق وضعف التركيز أو الاكتئاب. في حين أن جميع الفيتامينات B تؤثر على مزاجك ، فإن B-12 و B-9 ، أو الفولات ، على وجه الخصوص ، ترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية ، وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب التأكد من حصولهم على كمية كافية من هذه الفيتامينات ، وفقًا لـ " علم النفس اليوم ". يجب أن تستهلك الأرقام المستحسنة (RDA) ، الذكور والإناث من عمر 14 سنة وأكبر ، 2.6 ميكروغرام من B-12 و 400 ميكروغرام من الفولات في غذائهم اليومي. ومع ذلك ، توخي الحذر عند تناول مكملات فيتامين (ب) ، لأنها قد تتسبب في آثار جانبية أو تفاعلات دوائية. تناول جرعات عالية من فيتامين ب 3 ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تلف الكبد.
فيتامين (ج) والتوتر
وفقًا لـ "كتاب القلق والرهاب" من إدموند ج. بورن ، دكتوراه ، يساعد فيتامين ج في دعم الغدد الكظرية وبالتالي يساعدك على التعامل مع الإجهاد. وفقا لبورن ، يجب أن يأخذ مرضى القلق 1000 ملليغرام من فيتامين سي مع بيوفلافونويدس ، مرتين في اليوم ، لتأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ومضاعفة هذه الجرعة تحت أوقات الإجهاد المرتفع. بعض الموارد الصحية الشاملة ، بما في ذلك HolisticOnline.com ، تنادي بتناول ما بين 5000 إلى 10000 ملليغرام من فيتامين C في اليوم للتوتر. غير أن هذه التوصيات لا تدعمها أدلة سريرية قاطعة ، ووفقًا لـ MedlinePlus ، لا يُنصح بتناول فيتامين C بجرعات أكبر من 2،000 ملليغرام في اليوم ، لأن مثل هذه الجرعات العالية يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة والإسهال. وفقا لمجلس التغذية والغذاء في معهد الطب ، يحتاج الرجال فقط 90 ملليغرام من فيتامين (ج) في اليوم ، والنساء بحاجة إلى 75 ملليغرام يوميا.
فيتامين د: الشمس المشرقة فيتامين
إلى جانب مساعدة جسمك على بناء عظام وعضلات قوية ، قد يكون فيتامين (د) مهمًا أيضًا للمزاج ، لأنه قد يزيد من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي متورط في مقاومة القلق والاكتئاب. قد يكون لفيتامين (د) أهمية خاصة لإحداث حالة من الهدوء والإيجابية لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي - وهي حالة اكتئابية تتعلق بنقص ضوء الشمس. بعض البحوث ، بما في ذلك دراسة نشرت في "علم الادوية النفسية" في عام 1998 ، خلص إلى أن مكملات فيتامين (د) يحسن المزاج في الناس الذين يعيشون في المناخات الشمالية خلال فصل الشتاء ، على الأرجح بسبب دورها في إنتاج السيروتونين. ومع ذلك ، هناك أبحاث أخرى ، بما في ذلك دراسة حديثة نشرت في "مراجعات التغذية" في عام 2009 ، وتخلص إلى أنه في حين أن فيتامين (د) قد يلعب بعض الدور في تخفيف الاكتئاب الخفيف ، لا يزال الكثير غير معروف فيما يتعلق بكيفية فيتامين (د) يرتبط الإجهاد والمزاج.
مزاج الأطعمة
وفقا ل MedlinePlus ، فإن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات الأساسية هو تناول نظام غذائي متنوع ، بدلا من تناول مكملات الفيتامينات. بعض الأطعمة التي توفر مصادر جيدة لحالة فيتامين المزاج تشمل الحبوب المحصنة والعدس وفول الصويا ودقيق الشوفان والخضر الورقية والبروكلي وبذور عباد الشمس والبرتقال. البرتقال والبروكولي والخضر الورقية أيضا توفر فيتامين آخر قد يساعدك على التعامل مع الإجهاد: فيتامين C. للحصول على فيتامين ب 12 ، تناول سمك السلمون البري والحليب والبيض والحبوب المدعمة واللحم البقري العجاف. لا يوجد الفيتامين د في الكثير من الأطعمة ، على الرغم من أن الحليب وحليب الصويا غالباً ما يتم تعزيزه بفيتامين D ، ويمكنك أيضًا الحصول عليه من صفار البيض والأسماك مع العظام.
