يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان. ولكن خذ القلب من بطانة الفضة في هذه السحابة: كلما كنت أثقل ، كلما زادت سرعة حرق السعرات الحرارية.
تقدير حرق السعرات الحرارية
يسرد المجلس الأمريكي للتدريب عددًا من الأنشطة وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها في الدقيقة ، وفقًا لوزن جسمك. 20 رطلاً يمكن أن يؤدي اختلاف الوزن إلى زيادة بنسبة 10٪ في السعرات الحرارية التي تم حرقها لبعض الأنشطة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فستحرق حوالي 10.3 من السعرات الحرارية في الدقيقة تسبح الزحف بوتيرة معتدلة. ومع ذلك ، إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فستحرق حوالي 11.6 سعر حراري في الدقيقة.
الدهون مقابل العضلات
على الرغم من أن الأشخاص كثيري السعال يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف ، إلا أن العضلات لا تزال تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. إذا كان 200 رطل. رجل مع ارتفاع الدهون في الجسم ولين ، العضلات 200 رطل. يعمل الرجل معا في نفس الشدة ، الرجل العضلي سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الرجل السمين - كل رطل من العضلات يساهم بنشاط في حرق السعرات الحرارية ، في حين أن الدهون في الجسم هو مجرد الوزن الميت.
حل
إذا كنت حسودًا من قدرة حرق السعرات الحرارية لصديق ثقيل ، فقم بارتداء سترة الوزن أثناء ممارسة تمرينات القلب ذات الوزن المنخفض ، مثل المشي. إن تحمل الوزن الزائد سيزيد من كثافة التمرين ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة أيضًا.
