عندما تحاولين اتباع نظام غذائي صحي ، يعد الموز واللوز من أفضل الخيارات الغذائية لأنهما يملأان بالمواد المغذية. إن النعومة الحلوة من الموز الناضج وأزهار اللوز المغذية تكمل بعضها البعض بشكل جيد ، لذلك يمكن تناول الوجبات الخفيفة على هاتين الطعنتين معاً لملئها وتلبية أسنانك الحلوة.
موز
يحتوي الموز على عدد من المغذيات المفيدة. إنها واحدة من أفضل مصادر البوتاسيوم التي ستجدها ، وهو مثالي إذا كنت تحارب ضغط الدم المرتفع لأن البوتاسيوم مرتبط بضغط الدم السليم. ووفقًا لمجلة "Eating Well" ، فإن هذه الفاكهة غنية أيضًا بالألياف وكذلك بالفيتامينات C و B-6. يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك فإن تناول الموز يمكن أن يعطيك دفعة من الطاقة.
لوز
المكسرات في بعض الأحيان تحصل على سمعة سلبية لأنها غنية بالدهون ، ولكن اللوز هي واحدة من المكسرات الأكثر صحة يمكنك العثور عليها. وفقا لمجلة Real Simple ، يحتوي اللوز على المزيد من الألياف والبروتين أكثر من أي نوع آخر من الجوز. اللوز هي أيضا عالية في فيتامين (ه) ؛ وفقا لأكل الأكل ، تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 37 في المائة من متطلباتك اليومية من فيتامين هـ. تحتوي هذه المكسرات الصغيرة أيضًا على حمض الفوليك والكالسيوم والفلافونويد ، مما يقلل من الالتهاب.
وجبة افطار
حلاوة الموز واللوز يجعلها خيارًا طبيعيًا لتناول الإفطار ، وتناول هذه الأطعمة أول شيء في الصباح يمكن أن يعطيك الطاقة التي تحتاجها لمواجهة اليوم. يضاف الموز المهروس إلى خليط حبوب القمح الكامل ويوضع الطبق الكامل مع اللوز المقطّع المحمص ، أو يمزج الموز واللوز المفروم في وعاء من حبوب الأرز. يسرع خبز لوز اللوز ويملأ ما يكفي ليظل كاملًا طوال الصباح. ابحث عن وصفة تحتوي على عصير التفاح ، لأن هذا سيجعل الخبز رطبا ويقلل من الزيت المطلوب.
وجبات خفيفة
بما أن اللوز والموز لا يتطلبان تبريدًا ، يمكنك تخزينها في مكتبك أو حقيبة الظهر للحصول على وجبة خفيفة في أي وقت. يجعل كل الموز وحفنة من المكسرات وجبة خفيفة مناسبة. لإضافة بعض منتجات الألبان إلى وجبتك الخفيفة ، امزج نصف موزة وبعض نصفين اللوز غير المدموس إلى وعاء من زبادي فانيليا عادي ، أو امزجي موزة ومغرفة من زبدة اللوز مع الثلج والتوت للحصول على عصير بسيط. للحصول على وجبة خفيفة مسائية حلوة ، قم بلفة الموز في بعض الشوكولاتة الداكنة المنصهرة ورشها على اللوز المقطّع. تجميد علاج لمدة ساعة والتمتع بها.
