يمكن لبعض الناس معرفة مدى صعوبة ممارستهم لقياس شعورهم ؛ يريد الآخرون تقييمًا أكثر تقنيًا. إذا كنت من النوع الثاني ، فيمكن أن يساعدك استخدام جهاز مراقبة معدل نبضات القلب في تتبعها. ومن بين الخيارات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب SmartHealth ، وهو جهاز مراقبة من نوع الساعات يمكنك استخدامه على معصمك. أدخل بعض المعلومات الأساسية في الشاشة للحصول على أدق القراءات الممكنة.
الوقت والمسافة والمعلومات الشخصية
الخطوة 1
لف الساعة حول معصمك وثبته بثبات ولكن ليس ضيقًا.
الخطوة 2
اضغط مع الاستمرار على زر "الوقت" لمدة خمس ثوانٍ ، إذا لم تكن الساعة قيد التشغيل بالفعل.
الخطوه 3
اضغط على زر "الوقت" لمدة ثانيتين لبدء ضبط الوقت. اضغط على "عرض" للانتقال لأعلى الأرقام أو اضغط على "إعادة تعيين" للتنقل في الأرقام. اضغط على "الوقت" مرة أخرى لضبط الدقائق. استخدم "عرض" و "إعادة تعيين" للانتقال إلى أعلى وأسفل في الأرقام.
الخطوة 4
اضغط على الزر "الوقت" مرة أخرى ثم اضغط على "عرض" لتعيين ساعتك إلى الأميال أو "إعادة تعيين" لتعيين ساعتك إلى كيلومترات. اضغط على "الوقت" مرة أخرى لإكمال الإعداد.
الخطوة 5
اضغط على زر "الوقت" لمدة ثانيتين ، حتى يومض زر الساعة. ثم استمر في الضغط على "الوقت" مرة أخرى لمدة ثانيتين ، مما يؤدي إلى عرض قيمة "العمر". اضغط على "عرض" و "إعادة تعيين" لتعيين عمرك.
الخطوة 6
اضغط على زر "الوقت" مرة أخرى ، مما يؤدي إلى عرض خيارات الجنس. اضغط على "عرض" و "إعادة تعيين" للتبديل بين الأجناس.
الخطوة 7
اضغط على زر "الوقت" مرة أخرى ، والذي سيعرض ارتفاعًا في بوصة. اضغط على "عرض" و "إعادة تعيين" لتغيير إعداد البوصات وعرض طولك بالبوصة.
الخطوة 8
اضغط على زر "الوقت" مرة أخرى ، والتي سوف تعرض وزنك بالجنيه. اضغط على "عرض" و "إعادة تعيين" لتغيير إعداد الوزن لوزنك بالوزن.
الخطوة 9
اضغط على "الوقت" لعرض حساسية عداد الخطوة ؛ اتركه في "medium" ثم اضغط على "Time" مرة أخرى لإنهاء الإعداد.
استخدم الساعة
الخطوة 1
ابدأ في المشي أو الركض باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بسرعة تستمتع بها. يمكنك المشي لمدة 40 خطوة على الأقل قبل التحقق من تقدمك في الخطوات التالية.
الخطوة 2
اضغط على الزر "عرض" مرة واحدة لعرض عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
الخطوه 3
اضغط على زر "عرض" مرة أخرى لعرض عدد الخطوات التي تقدمت بها.
الخطوة 4
اضغط على الزر "عرض" مرة ثالثة لعرض المسافة التي قطعتها. إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط السعرات الحرارية والخطوات والمسافة ، فاضغط مع الاستمرار على "Reset" (إعادة تعيين) لمدة ثلاث ثوانٍ.
الخطوة 5
اضغط على زر "Heart Sensor" وأمسكه لمدة تتراوح من ثلاث إلى ثماني ثوان. تحتاج اللوحة الخلفية للساعة إلى لمس بشرتك أو لن تحصل على قراءة دقيقة.
نصائح
- استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك تمارس الرياضة في المنطقة المستهدفة. تتراوح المنطقة المستهدفة للتمرين ما بين 50 و 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220. ثم اضرب هذا الرقم بمقدار 0.5 و 0.8 للوصول إلى المنطقة المستهدفة. إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 50 في المائة من الحد الأقصى ، فسرعان ما تصل السرعة. إذا كان أكثر من 85 في المائة من الحد الأقصى ، يمكنك إبطاء التمرين.
