الوجه الرفيع قد يجعلك تبدو أرفع مما تود ، خاصة إذا كان لديك إطار جسم مفرط. إذا أخبرك طبيبك أن زيادة الوزن من شأنه أن يحسن صحتك ، يجب اتباع نهج صحي لإضافة جنيه. لا يمكنك أن تضمن أن الوزن الذي تم اكتسابه حديثًا سيعطيك خدودًا ممتلئة ، لكن الوصول إلى وزن صحي قد يضيف الملاءمة إلى وجهك ويحسن لون بشرتك حتى يمكنك أن تبدو أكثر صحة.
زيادة الوزن الصحي
يحدث زيادة الوزن عند استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. إن تناول هذه السعرات الحرارية من الأطعمة عالية الجودة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والخضروات النشوية ، والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان ، سيضمن لك الحصول على التغذية المثلى مع زيادة الوزن. تعمل التغذية الجيدة على تحسين نغمة بشرتك ولونك بالإضافة إلى طاقتك ورفاهيتك العامة. تجنب زيادة الوزن السريع التي تشتهر بها الوجبات السريعة ، يمكن أن تسبب الآيس كريم والصودا ، لأن ذلك لن يساعدك على الظهور أو الشعور بشكل أفضل. تنتج السعرات الحرارية غير الصحية من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة دهون الجسم الزائدة ، والتي يمكن أن تشكل لك المخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
للحصول على 1/2 إلى 1 باوند في الأسبوع ، تستهلك من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. إن اكتساب الوزن أسرع من هذا - وخاصةً دون تدريب على الوزن - يعني أنك ستضيف أنسجة دهنية ، بدلاً من العضلات السليمة ، إلى جسمك. في حين أنك قد تحتاج إلى القليل من الدهون في وجهك لتدفئته ، لا يمكنك أن توجّه الدهون لتتطور في وجهك فقط. ستكسب الدهون في كل مكان.
ممارسة لزيادة الوزن
الكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على فائض من السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، ولكن لا تتخلى عن القلب تماما. للحصول على صحة جيدة ، يمكنك إجراء عدة جلسات تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة.
سوف يساعدك تدريب الوزن على اكتساب عضلات صحية حتى تملأ بشكل طبيعي. بالطبع ، لا يمكنك رفع الأوزان مع جبهتك والذقن - ولكن الحصول على عضلات يمكن أن يحسن مظهرك بالكامل حتى يمكنك أن تبدو لائقًا. استهدف تدريباً شاملين على الأقل في الأسبوع يتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، مع مجموعة واحدة على الأقل من 4 إلى 8 مرات تكرار. يساعد تدريب القوة على تحسين وظائفك الجسدية ووضعك وطاقةك - وكل ذلك يساهم في مظهر صحي ونابض بالحياة ، بغض النظر عن شكل وجهك.
الشيخوخة وميزات الوجه
عندما تكبر ، تفقد الدهون في وجهك ، مما يساهم في ظهور علامات الشيخوخة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في الظهور بمظهر الشباب مع مرور 40 عامًا. وأظهرت دراسة نشرت في عدد عام 2009 من الجراحة التجميلية والترميمية ، أنه بين التوائم ، ظهر التوأم مع مؤشر كتلة جسم أعلى بأربعة نقاط أصغر بعد سن 40. يمكن للتدخين ، والإفراط في شرب الكحول ، والكثير من الوقت في الشمس وبعض الأدوية أن يبالغ أيضًا في ظهور الشيخوخة.
إذا كان لديك وجه أكمل في سن المراهقة وعمر العشرينات ، فتوقع أن يتقلص هذا الملء مع تقدمك في العمر. يبدأ الكولاجين ، وهو البروتين الذي يوفر مرونة لبشرتك ، بفقد بعض مرونته بمجرد تجاوز سن 20 عامًا - مع فقدان الدهون في الوجه ، ينتج عنه انخفاض في الحجم - نتيجة طبيعية للتقدم في العمر . قد لا يكون من الممكن ترميم الخدود الكوبية لشبابك.
كن واقعيا حول توقعاتك
تجنب اكتساب مستوى غير صحي من الدهون لجعل وجهك أكثر انفتاحًا. عندما تشرع في برنامج زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت لا تحتاج إلى زيادة الوزن ، لا يمكنك أن تكون على يقين من أين سيذهب هذا الوزن. على سبيل المثال ، قد ينتهي بك الأمر بطن أكبر وورك وفخذين - وليس وجهًا أكثر كثافة.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فمع مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 18.5 أو أقل ، يمكن أن يساعدك زيادة الوزن في ملء بياناتك بالكامل - بما في ذلك وجهك. تحلى بالصبر كلما اكتسبت الجنيهات ، وفهم أن الوجه الرفيع الطويل يحتوي على مكون وراثي لا يمكنك تغييره إلا من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
