في حين لا يتم عرض أي طعام محدد لملء مؤخرتك ، فإن اكتساب الوزن سيجعل جسمك بأكمله ينمو بشكل أكبر. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى تخزين الجسم الفائض كدهن. إن تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم سيجعلك تكسب رطلًا واحدًا كل أسبوع. (المرجع 1)
الأكل من أجل زيادة الوزن
أفضل الأطعمة التي يمكنك اختيارها لزيادة الوزن هي تلك التي تحزم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في وجبة صغيرة نسبيًا ، مما يسمح لك بتناول المزيد من السعرات الحرارية دون أن تصبح محشوة. تشمل الخيارات الصحية زبدة الفول السوداني والمكسرات والجرانولا والجبن قليل الدسم والأفوكادو والفواكه المجففة وخبز الحبوب الكاملة الكثيف. أيضا شرب المشروبات الحرارية ، مثل العصائر والحليب قليل الدسم ، بدلا من الماء لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. (المرجع 1 ، غراف 4)
بناء العضلات
قد لا يستهدف الطعام الأرداف ، ولكن تمارين تدريب القوة - وأداء التمارين قد يساعد على خلق شكل أكثر استدارة وأكثر اكتمالاً. جرب القرفصاء والطعن ، أو المشي خطوات في كل يد. (المرجع 2) للحصول على التوازن ، يجب عليك إجراء تمرينات تدريب القوة لمجموعات العضلات الأخرى ، كذلك.
