من بين جميع طرق إنقاص الوزن ، قد تكون مياه الشرب واحدة من أسهل الطرق. انها خالية من السعرات الحرارية ، ويساعد على تملئتك وربما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في حين أنه لا يوجد مبلغ إجمالي محدد ، يجب أن تشرب كل يوم بشكل خاص لفقدان الوزن ، وشرب كوبين قبل أن تصبح كل وجبة فعالة للغاية في مساعدة الأشخاص على فقد الوزن غير المرغوب فيه. قبل البدء في تناول الكحول ، تحدث مع طبيبك أو استشر اختصاصي تغذية لمساعدتك على تعديل نظامك الغذائي بالكامل لمساعدتك في الحصول على النتائج التي تريدها.
الماء وتخفيف الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الماء على فقدان الوزن ، سواء كنت تقيد السعرات الحرارية أم لا. إن استهلاك كوبين من الماء قبل تناول وجبة ساعدت مجموعة من الأشخاص البدينين على فقدان 2 رطل على مدى 12 أسبوعًا دون إجراء أي تغييرات أخرى على مدخولهم المعتاد ، وفقًا لدراسة سريرية عام 2015 نُشرت في مجلة Obesity. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فإن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة قد يساعدك على فقدان المزيد من الوزن ، وفقًا لدراسة سريرية أجريت عام 2010 في مجلة Obesity. قارنت هذه الدراسة آثار شرب أو عدم شرب الماء قبل تناول وجبة على مجموعة من البالغين البدينين بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ووجدوا أن شاربي الماء فقدوا 4 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات على مدى إطار زمني للدراسة مدته 12 أسبوعًا.
كيف تدعم المياه فقدان الدهون
الماء يساعدك على فقدان الوزن بطريقتين. أولا ، تملأ لك حتى تأكل أقل. ذكر باحثون من دراسة 2010 حول السمنة أن شرب الماء قبل تناول الوجبة قد يساعد الناس على تقليل مدخولهم اليومي بمقدار 225 سعرة حرارية.
ثانيًا ، قد يزيد الماء أيضًا من معدل الأيض بشكل طفيف ، وهو نظام حرق السعرات الحرارية في جسمك. إن تناول كوبين من الماء في جلسة واحدة يزيد من عملية الأيض بنسبة 30٪ لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة الغدد الصماء والأيض. الزيادة تحدث لأن جسمك يعمل على تسخين الماء من 72 درجة فهرنهايت إلى 98.6 درجة فهرنهايت. أفاد معدو هذه الدراسة أن شرب 70 أوقية من الماء يومياً قد يساعدك على حرق ما يقرب من 100 سعر حراري إضافي. هذا أقل بقليل من 1 باوند في الشهر ، على افتراض أنك تشرب 70 أوقية من الماء المثلج كل يوم.
كم عدد النظارات التي تحتاجها؟
شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة هو مكان جيد للبدء. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى شرب أكثر أو أقل بناءً على عدد من العوامل مثل عمرك وجنسك ومدى نشاطك ودرجة الحرارة وما تأكله وأنواع الأدوية التي تتناولها والظروف الطبية. بشكل عام ، تحتاج إلى 4 أكواب من الماء لكل 50 رطل من وزن الجسم ، وفقا لامتداد كليمسون التعاوني. لذلك يحتاج الشخص الذي يزن 175 باوندًا إلى 14 كوبًا.
تحدث إلى طبيبك لمساعدتك في تحديد احتياجاتك اليومية من المياه ليس فقط لفقدان الوزن ولكن الصحة العامة. شرب كمية كافية من الماء كل يوم يبقي جسمك رطباً ، ويدعم توصيل المواد الغذائية ، ويعزز قوة العضلات ويحافظ على رطوبة الجلد والأعضاء.
إضافة نكهة لمساعدتك على شرب المزيد
إذا كان الماء العادي سهلًا جدًا ، فاستخدم الأعشاب والخضروات والفاكهة لإضافة نكهة طبيعية. اجعل مياه الشرب الخاصة بك للشرب طوال اليوم عن طريق ملء جرة بالماء والثلج وإضافة شرائح من الخيار والنعناع والليمون والبرتقال أو الفراولة والليمون. إذا كنت تحب الفقاعات في السوائل الخاصة بك ، فإن مياه سيلتزر تعمل بشكل جيد. أضف نكهة مع ملعقة من الليمون أو قطرة من عصير التوت البري بنسبة 100٪.
ومع ذلك ، فمن المهم ملاحظة أن مشروبات الحمية لا تتمتع بنفس فوائد فقدان الوزن مثل الماء العادي. المحليات الصناعية ، مثل السكر ، تزيد الشهية ، وفقا لمقال عام 2010 الذي نشر في مجلة ييل للأحياء والطب ، وهذا قد يسبب لك تناول المزيد. لذلك قد ترغب في تخطي مذاق الماء مع عصير الليمون الخالية من السكر.
