فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لصحة العظام ويساعد أيضا على تنظيم جهاز المناعة الخاص بك. عادة ما يصنع جسمك فيتامين د بتوليف ضوء الشمس من خلال خلايا متخصصة في بشرتك. الأفراد الذين يعيشون في المناخات الشمالية لا يحصلون على الكثير من أشعة الشمس وقد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. فيتامين (د) يمكن أن يسبب إضافات في المعدة بعض الأفراد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كمية أكبر من المدخول العلوي المسموح به إلى التقلصات في المعدة أيضًا.
الخطوة 1
خذ الملحق الخاص بك مع الطعام. أخذ مكملات على معدة فارغة يزيد من فرصتك في اضطراب المعدة.
الخطوة 2
تقليل الجرعة الخاصة بك. لا توصي المعاهد الوطنية للصحة بأكثر من 1000 وحدة دولية للأطفال دون سن 12 و 2000 وحدة دولية يوميا للأفراد فوق سن 12 عاما. إذا كنت تقترب من هذا المبلغ ، قلل الجرعة إلى الحد الأدنى الموصى به - 200 وحدة دولية للبالغين تحت سن 50 والأطفال ، 400 وحدة دولية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 ، و 600 وحدة دولية للبالغين فوق سن 70.
الخطوه 3
زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) للتعويض عن انخفاض كميات الملحق. فيتامين (د) التي تحدث بشكل طبيعي سيكون أقل عرضة للتسبب في آلام المعدة. وتشمل المصادر الغذائية الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونا. البيض ، والأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل الحليب.
الخطوة 4
زيادة الجرعة تدريجيا بمقدار 100 وحدة دولية كل أسبوع حتى تصل إلى الحد الأقصى أو تجربة اضطراب في المعدة. تسمح الزيادة التدريجية لمعدتك بالتكيّف مع فيتامين د وقد تمنع اضطراب المعدة.
تحذيرات
- توقف عن تناول فيتامين د واستشر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة ، والعطش الشديد والطعم المعدني في فمك. هذه الأعراض ، بالإضافة إلى آلام العظام ومشاكل العضلات ، يمكن أن تشير إلى السمية.
