نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية لوزنك التي تأتي من الدهون. الفرجار طية الجلد هي طريقة شائعة لقياس نسبة الدهون في الجسم ، ولكن قد لا تتمكن من الوصول إلى الفرجار. يمكنك أيضًا قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام مقياس مقياس وشريط. تستخدم هذه الطريقة مجموعة مختلفة من القياسات للرجال والنساء ، لأن توزيع الدهون يختلف بين الجنسين.
الخطوة 1
أخذ قياسات الجسم في بوصة مع شريط قياس. يجب على الجميع قياس خصورهم في السرة. يجب أيضًا قياس الوركين والساعد والرسغ إذا كنت أنثى. قياس الوركين والساعد في أقصى نقطة. قياس معصمك في أنحف نقطة.
الخطوة 2
وزن نفسك بالجنيه مع مقياس. افعل هذا عند الاستيقاظ بحيث يكون وزنك عند أدنى مستوى له في اليوم.
الخطوه 3
استمد وزن جسمك النحيل إذا كنت ذكراً. وزن جسمك النحيف يساوي (1،082 x إجمالي الوزن) - (4.15 x قياس الخصر) + 94.42. في هذا المثال ، يبلغ وزنك الإجمالي 155 رطلاً ، ويكون قياس الخصر 35 بوصة. لديك وزن خفيف من (1.082 × 155) - (4.15 × 35) + 94.42 = 117 رطلاً.
الخطوة 4
احسب وزن جسمك النحيل إذا كنت أنثى. وزن جسمك النحيف يساوي (0.732 x إجمالي الوزن) - (0.157 x قياس الخصر) - (0.249 x قياس الورك) + (0.434 x قياس الساعد) + (قياس المعصم / 3.14) + 8.987. في هذا المثال ، تزن 143 رطلاً ولديك قياس خصر يبلغ 28 بوصة. قياس الورك هو 39 بوصة ، قياس الساعد الخاص بك هو 10 بوصة ، وقياس المعصم الخاص بك هو 6.5 بوصة. لديك وزن خفيف من الجسم (0.732 × 143) - (0.157 × 28) - (0.249 × 39) + (0.434 × 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 رطل.
الخطوة 5
تحويل كتلة الجسم النحيل إلى نسبة الدهون في الجسم. نسبة الدهون في جسمك تساوي (وزن الجسم - كتلة الجسم النحيلة) / (وزن الجسم) × 100. باستخدام المثال السابق لرجل ، تزن 155 رطلاً ولديك كتلة جسم خالصة من 116 رطل. نسبة الدهون في جسمك هي ( 155 - 116) / 155 × 100 = 25.2 في المائة.
الأشياء ستحتاج
- شريط القياس
- مقياس
- آلة حاسبة
نصائح
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم هي طريقة أخرى لتحديد نسبة الدهون في الجسم.
تحذيرات
- نسبة الدهون في الجسم أعلى من 25 تشير إلى زيادة الوزن. أولئك الذين لديهم نسبة 30 أو أكثر يقعون في فئة السمنة. راجع طبيبك لمناقشة وزنك وأفضل طريقة للعمل تجاه إنقاص الوزن.
