السباحة تجذب العضلات حول القسم الأوسط ، لكنك ستشغل أيضًا عضلات جسمك السفلي والجزء العلوي أيضًا. سيحدث تشذيب خصرك عندما تقوم بتضمين السباحة في روتين التمرين ، لكن للحصول على نتائج أسرع ، يجب أن تتضمن نظام غذائي صحي إلى جانب تمارينك الرياضية. عن طريق خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك والسباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة سترى الدهون في الجسم يتقلص ونحيف الخصر الخاص بك.
مبادئ
الخطوة 1
البحث عن تجمع. تشمل خيارات حمامات السباحة جمعية الشبان المسيحيين المحلية أو صالة الألعاب الرياضية أو حتى الجامعات أو الكليات. ستحتاج إلى معرفة أي الأيام أو الوقت خلال اليوم يكون المسبح مفتوحًا للجمهور أو للأعضاء.
الخطوة 2
ضع أهداف صغيرة. لا تقفز وتوقع السباحة لمدة 30 أو 40 دقيقة على التوالي. إذا أخذت استراحة من السباحة فقد يستغرق الأمر بعض التعود عليها. ضع جانباً يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع للبدء ببطء وزيادة الوقت الذي تقضيه في السباحة في كل تمرين. يجب زيادة المسافة الإجمالية للسباحة بنسبة تصل إلى 10 بالمائة في الأسبوع وليس أكثر ، وفقًا لـ "Shape Magazine".
الخطوه 3
اعمل على تقنية السباحة الخاصة بك. السباحة هي تجريب جميع أنحاء الجسم. سترى نتائج أفضل لخصرك إذا كنت تستخدم الشكل المناسب أثناء السباحة.
تمارين السباحة
الخطوة 1
أداء لفة اوتز. قم بتفريق تمرين السباحة الخاص بك مع تمارين البلياردو الأخرى التي تشغل عضلات البطن والظهر والظهر والساقين لتتقشر بسرعة أكبر. تقترح "مجلة اللياقة البدنية" تعانق كرة شاطئية على الصدر ، وتطفو على ظهرك ، وتمديد الساقين والقدمين معاً من أجل بدء لفة اللفة. لفة نحو اليسار وعلى الجزء العلوي من الكرة باستخدام جسمك بأكمله. تنفس بعد الانتهاء من دورة كاملة. استمر في هذه القوائم لمدة 30 ثانية ثم لفات بديلة إلى اليمين لمدة 30 ثانية.
الخطوة 2
أداء ذراع الكرة. تقترح "مجلات اللياقة البدنية" استخدام كرة شاطئ لأداء تمرين Ball Lever. تمديد الكرة في الأمام حفظ الساقين والحفاظ على الساقين معا وخلفك. اسحب الكرة إلى أسفل تحت رسمها بأسرع ما يمكن من خلال الماء في حركة القوس نحو الفخذين. بمجرد وصولك إلى الفخذين ، قم بإرفاق مرفقيك وإحضار الكرة إلى السطح للضغط عليه للأمام للعودة إلى موضع البدء. خذ نفسًا وتكرارًا لمدة 30 ثانية.
الخطوه 3
أداء الموجة صانع. وهناك ممارسة سباحة ممتازة أخرى تدعى "مجلة اللياقة البدنية" تقول إنها تقوم بإنتاج الموجة ، التي تشغل عضلات البطن والظهر والعقب والساق في الجسم. واجه جدار حمام سباحة وأمسك بحافة سطح حمام السباحة بيدك اليسرى وضع كف يدك وأصابعك على الحائط أسفل الماء للاستقرار. تمديد الساقين خلفك مع كل من القدمين والركبتين معا. بدء الحركة مع عضلات البطن والوركين ونقل هذه الحركة إلى الفخذين والركبتين ثم القدمين. ركلة قوية وسريعة مثل الدلفين لمدة 30 ثانية وخلق أكبر الطرق الممكنة.
الأشياء ستحتاج
- حوض السباحة
- ملابس السباحة
- لوح سباحة
- عوامة
- كرة الشاطيء
نصائح
- التركيز على التقنية المناسبة للجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل فردي. استخدم لوحة الحركة للعمل على تقنية الجزء السفلي من الجسم. استخدام العوامة بين ساقيك للعمل على تقنية الذراع الذراع.
تحذيرات
- التشاور مع الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا شعرت بأي تشنج أو ألم أو انزعاج أثناء تمارين السباحة ، فتوقف على الفور واتصل بطبيبك.
