نظام غذائي مكون من 1000 سعر حراري هو طبيب يصف نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يستخدم كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل سريع لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر من 30. لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، قد يكون من الصعب عليك تلبية كل الاحتياجات الغذائية الخاصة بك عن طريق الحد من تناولك إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. قد يساعدك معرفة ما وكمية الطعام على تلبية متطلباتك الغذائية بشكل أفضل. اتبع فقط نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري تحت إشراف طبيبك.
الكربوهيدرات
تعمل الكربوهيدرات في الطعام كمصدر أساسي للطاقة في الجسم. بما في ذلك ما يكفي من الكربوهيدرات على النظام الغذائي الخاص بك منخفض السعرات الحرارية سوف يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك. النظام الغذائي المتوازن يجب أن يحتوي على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. على نظام غذائي 1000 سعرة حرارية تحتاج إلى 113 إلى 138 غرام من الكربوهيدرات في اليوم. يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات في نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، فهذه الأطعمة غنية بالألياف والتي يمكن أن تساعدك على التحكم بالجوع. تشمل كوب واحد من الفاكهة ، 1 كوب من الخضار وثلاث حصص من الحبوب الكاملة على نظامك الغذائي 1000 سعرة حرارية.
بروتين
يساعد البروتين الموجود في الأطعمة على الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون وخلق خلايا جديدة ودعم صحة جهازك المناعي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري على 25 إلى 88 غرامًا من البروتين. البروتين يأتي من اللحوم والفول ومنتجات الألبان. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم للمساعدة في الحد من تناول السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على 2 أوقية. من اللحم أو الفاصوليا و 2 كوب من الحليب يوميا على خطة النظام الغذائي الخاص بك.
سمين
تعمل الدهون أيضًا كمصدر للطاقة لجسمك وتساعدك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يجب أن تأتي من 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك من الدهون ، وترجم إلى 22 إلى 39 غرام من الدهون يوميا على نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري. الدهون في النظام الغذائي الخاص بك يأتي من الدهون الموجودة بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان ، جنبا إلى جنب مع الدهون التي تضيفها. يجب أن تأتي معظم الدهون المضافة من الزيوت مثل زيت الزيتون والزيت النباتي وزيت الصويا. يمكنك الحصول على 3 ملعقة صغيرة. من النفط يوميا على نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. الزيوت عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة بالكلية والدهون المتعددة غير المشبعة.
الفيتامينات و المعادن
سيساعدك تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من كل مجموعة من مجموعات الطعام على تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد يكون من الصعب تلبية احتياجاتك من المغذيات. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت ستستفيد من تناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن.
