بيتا ألانين هو مكمل غذائي يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين والرياضيين لتحسين الأداء. يحدث هذا الأحماض الأمينية غير الأساسية بشكل طبيعي في الجسم ويوجد أيضًا في الأطعمة مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، وهو الوقود الأساسي لنمو العضلات. ومع ذلك ، لا يمكن تحويل Beta alanine وحده إلى بروتين. يتمثل دورها في تعزيز تركيزات عالية من العضل من carnosine ، وهو جزيء صغير يتكون من الأحماض الأمينية هيستيدين وألانين. يعمل Carnosine كعامل مساعد يساعد في الحفاظ على نطاق مثالي من الأس الهيدروجيني للعضلات والذي يؤخر بداية فشل العضلات.
يعزز التحمل اللاهوائي العضلي
البحث يثبت آثار مفيدة alanine بيتا على التحمل اللاهوائي العضلي. أفادت دراسة في عدد ديسمبر 2009 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" أن بيتا ألانين يزيد من محتوى كارنوزين العضلات وبالتالي القدرة على تحسين الأداء البدني خلال ممارسة عالية الكثافة. ووجد الباحثون أيضا أن بعض جوانب أداء التحمل ، مثل العتبة اللاهوائية والوقت لاستنفاد ، يمكن أيضا أن تعزز.
يزيد من قدرة التمرين
يزيد Beta alanine من سعة التمرين حتى تتمكن من التدريب بجهد أكبر وأطول. ووفقًا لدراسة نشرت في عدد ديسمبر 2009 من "الأحماض الأمينية" ، فإن المكمل مع ألانين بيتا يزيد من تركيزات كارنوزين العضلات التي يمكن أن تزيد في النهاية قدرتك على أداء تمرين عالي الكثافة. وبالمثل ، أظهرت نتائج دراسة في عدد ديسمبر 2008 من "المجلة الدولية للطب الرياضي" أن أربعة أسابيع من مكملات الألانين يمكن أن تحسن بشكل كبير من التحمل العضلي أثناء تدريب المقاومة.
يزيد من التحمل الهوائي
المكملات الغذائية Alanine تزيد أيضا القدرة على التحمل الهوائي. قام باحثون يكتبون في عدد أبريل 2009 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" بالتحقيق في تأثير بيتا ألانين على راكبي الدراجات ، وقياس أداء العدو في نهاية سباق الدراجات التحمل. ووجد الباحثون أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن مكملات الأنين بيتا عززت بشكل كبير أداء العدو.
يزيد من كتلة العضلات
المكمل مع بيتا ألانين يزيد من تركيزات كارنوزين في العضلات التي سوف تؤثر على قوتك ، كتلة الجسم النحيل ، ومكاسب القدرة والتحمل. وخلصت الدراسة إلى أن التدريب الفاصل عالي الكثافة المتزامن (HIIT) جنبا إلى جنب مع مكملات الألانين بيتا يؤدي إلى زيادات كبيرة في كتلة الجسم النحيل مقارنة مع HIIT وحدها. يوصي الباحثون تناول ما بين 3.2 و 6.4 غرام من ألانين بيتا في اليوم لتعزيز مستويات كارنوزين بشكل ملحوظ لتحسين الأداء وزيادة العضلات الهزيلة.
