إن لفات الإبط هي لفات الدهون التي يمكن رؤيتها من خلال القمصان المجهزة أو - الأسوأ من ذلك - عند خروجها من قمة الخزان. ليس من المستحيل التخلص من الدهون تحت ذراعيك ، ولكن عليك تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. الوقت المستغرق في فئة اللياقة البدنية يحرق بعض السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام ، لكنه لا يفعل الكثير لهجة المنطقة تحت الإبط الخاص بك. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تأخذ نفس الفصول التدريبية ، فأنت لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما لو كنت تقوم بأنواع مختلفة من التمارين الهوائية.
الخطوة 1
قلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها من 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم. هذا سوف يحرق؟ إلى 1 باوند من الدهون في الجسم في الأسبوع - بما في ذلك الدهون تحت ذراعيك.
الخطوة 2
جدولة مواعيد الفصول الهوائية لمدة يوم أو يومين في الأسبوع. انطلق كليًا على جهاز إهليجي أو حلقة مفرغة لمدة 30 ثانية ، ثم تراجع إلى وتيرتك العادية لمدة دقيقتين. إذا قمت بإجراء هذا النوع من التمارين لمدة 25 دقيقة ، فستقوم بحرق عدد هائل من السعرات الحرارية أثناء إشراك العضلات تحت ذراعيك أثناء ضخها للأمام والخلف.
الخطوه 3
أضف جلسة هوائية لمدة 60 إلى 90 دقيقة إلى روتينك الأسبوعي. سيزيد ذلك تركيزك من إنزيمات حرق الدهون وهياكل الخلايا وسيحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء كل تمرين. هذا يسهل أيضا معدل أكبر من حرق السعرات الحرارية لتقليل لفات الدهون تحت حفر ذراعك.
الخطوة 4
وتشمل الانسحاب الجانبية في روتين التدريب المقاومة الخاصة بك. هذه التمارين لهجة عضلة الظهر العريضة تحت ذراعيك. عقد شريط مستقيم على جهاز المنسدلة ، مع ذراعيك أوسع من كتفيك. اسحب الشريط لأسفل إلى أعلى صدرك.
الخطوة 5
تفعل الصف واحد من الدمبل الدمبل لزيادة تشديد منطقة حفرة الذراع الخاص بك. راحة ركبتك اليسرى واليد اليسرى على مقعد تمرين مسطح. امسك ظهرك مسطحًا. قبض على الدمبل في يدك اليمنى حتى يعلق تحت كتفك الأيمن. سحب الدمبل يصل إلى كتفك ، وتخفيف العضلات الخاصة بك. التبديل وتكرار.
الخطوة 6
وتشمل البلوفرات الدمبل في روتينك. استلق على منضدة التدريب ، وحافظ على ذراعيك على التوالي. ابدئي بوضع دمبل على صدرك بكلتا يديك ، ثم ارسمها خلفك خلفك. جلب الدمبل مرة أخرى على صدرك وتكرار ، تنغيم لحيتك والعضلات الأمامية serratus تحت ذراعيك.
الأشياء ستحتاج
- اسحب الآلة
- الدمبل
- مقعد تدريب مسطح
نصائح
- بالإضافة إلى العمل مع الأوزان ، استخدم تمارين كمال الأجسام ، مثل تلك الموجودة في اليوغا للعمل على العضلات تحت لفات الذراع العنيدة الخاصة بك. توضع مثل Downward Dog و Dolphin Plank و Plank و Side Plank و Upward Plank و Crane في منطقة الذراع. ابدأ بحمل كل وضع لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية ، ثم اعمل في طريقك لحمل الوضع لمدة دقيقة واحدة.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
