إعادة التأهيل أمر حاسم بعد الجراحة ، بما في ذلك العمليات الجراحية لكسور المعصم ، ومتلازمة النفق الرسغي وغيرها من المشاكل المتعلقة بالرسغ. تعد السرعة التي تستعيد بها نطاق حركة المعصم لديك عاملاً مهمًا في عملية التعافي ، وتعتمد إلى حد كبير على التمارين التي تقوم بها ومدى تكرار أدائها. بسبب الطبيعة الغازية للجراحة ، فمن المحتمل أن تقوم بتطوير نسيج ندبي حول موقع الشق ، والذي يمكن أن يسبب التصاقات بين هياكل الرسغ الخاص بك ويقلل من قدرة أعصابك على الانزلاق. يقترح أخصائيون من مركز اليد في مستشفى نيو إنجلاند المعمداني في بوسطن أنه في حالة إجراء عملية جراحية لإطلاق النفق الرسغي ، يجب أن تبدأ تمرينًا لطيفًا لليدين في اليوم التالي للجراحة.
مجموعة من تمارين الحركة
مجموعة من التدريبات الحركة مهمة بعد جراحة المعصم. ومع ذلك ، يجب عليك تجنب الانثناء في الرسغ والأصابع في وقت واحد لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع ، يقترح موقع Hand Surgical Associates، Boston.
استمر في إبقاء أصابعك مستقيمة وتمديد إبهامك ، ثم ارفع معصمك ببطء إلى أن تصل إلى نطاق نهاية الحركة. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم مد رسغك قدر المستطاع. أداء 15 تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
بعد الانتهاء من أداء تمارين المعصم ومدى امتداد تمارين الحركة ، قم بإجراء تحركات جانبية إلى جانب يدك ، وتسمى أيضًا الانحراف الجانبي والانحراف الجانبي لمعصمك. أبق أصابعك مستقيمة وتم تمديد إبهامك ، ببطء وبصورة متحركة معصمك من جانب إلى آخر. امسك يدك في نطاق الحركة النهائية لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين قبل التبديل إلى الجانب الآخر. أداء 15 تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
المعصم فليكسور تمتد
إن الأهداف الأساسية لإعادة التأهيل بعد جراحة معصمك - وخاصة جراحة إصلاح كسر في المعصم - وفقًا للموقع الإلكتروني لعيادة تقويم العلوم الرياضية ، هي تحسين مرونة مفصل المعصم وزيادة نطاق الحركة الخالية من الألم تدريجيًا في الذراع واليد والأصابع ". تنفيذ عملية تمرين المعصم تساعد على تحقيق هذه الأهداف.
مد ذراعك المصاب أمامك حتى يكون المرفق مستقيمًا. تحويل كفك. امسك كف وأصابع وجهك المصاب بنخيل وأصابع يدك المعاكسة ، ثم اسحب يدك الجانبية المتأثرة برفق حتى تشعر بتمدد خفيف في داخل ساعدك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. أداء 10 تكرار لهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
التمرين / الاستلقاء التمرين
يساعد التمرين / الاستلقاء على تقوية العضلات الضعيفة في معصمك. قم بتنفيذ هذا التمرين من خلال مد ذراعك الجانبي المتأثر في موضع التعارف. تحويل كفك. مع الحفاظ على قفل ذراعك وكتفك العلويين في مكانها ، قم بتدوير يدك ببطء وبشكل متعمد من موضع رفع اليد إلى وضعية أسفل اليد. في نهاية الحركة ، امسك هذا التمدد لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ قبل تدوير يدك مرة أخرى إلى وضع كف اليد. أداء 10 تكرار لهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. مع تقدم إعادة تأهيل معصمك ، ستتمكن من إضافة وزن صغير (من 1 إلى 3 رطل) أثناء إجراء هذا التمرين. تحقق مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الوقت المناسب لك لدمج الأوزان الحرة في هذا التمرين.
